Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Мука Ржаная Цельнозерновая [ВкусВилл] | 10 г |
Вода | 15 г |
Лук репчатый | 95 г |
Говядина 1 кат. | 200 г |
Свинина | 180 г |
Чеснок | 6 г |
Картофель | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.8 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 11.5% | 521 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 10.6% | 566 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.1% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.9 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.4% | 4110 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 6.5% | 926 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.4% | 942 г |
Витамин В4, холин | 68.09 мг | 500 мг | 13.6% | 8.2% | 734 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 6.1% | 982 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 8.6% | 694 г |
Витамин В9, фолаты | 5.667 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7058 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.082 мкг | 3 мкг | 36.1% | 21.6% | 277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 2.6% | 2350 г |
Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.266 мг | 15 мг | 8.4% | 5% | 1185 г |
Витамин Н, биотин | 2.851 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.4% | 1754 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2999 мг | 20 мг | 26.5% | 15.9% | 377 г |
Ниацин | 1.724 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.749 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.71 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.8% | 878 г |
Кальций, Ca | 21.25 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4706 г |
Кремний, Si | 4.408 мг | 30 мг | 14.7% | 8.8% | 681 г |
Магний, Mg | 18.56 мг | 400 мг | 4.6% | 2.8% | 2155 г |
Натрий, Na | 434.48 мг | 1300 мг | 33.4% | 20% | 299 г |
Сера, S | 106.53 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.4% | 939 г |
Фосфор, P | 148.7 мг | 800 мг | 18.6% | 11.2% | 538 г |
Хлор, Cl | 629.28 мг | 2300 мг | 27.4% | 16.4% | 365 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.586 мг | 18 мг | 8.8% | 5.3% | 1135 г |
Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2% | 3000 г |
Кобальт, Co | 4.562 мкг | 10 мкг | 45.6% | 27.3% | 219 г |
Литий, Li | 5.558 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2635 г |
Медь, Cu | 113.19 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 6.8% | 883 г |
Молибден, Mo | 6.327 мкг | 70 мкг | 9% | 5.4% | 1106 г |
Никель, Ni | 3.876 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 25.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.71 мкг | 55 мкг | 19.5% | 11.7% | 514 г |
Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11338 г |
Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 5.4% | 1109 г |
Цинк, Zn | 2.3636 мг | 12 мг | 19.7% | 11.8% | 508 г |
Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.353 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.884 г | ~ | |||
Валин | 0.764 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.546 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
Лейцин | 1.16 г | ~ | |||
Лизин | 1.229 г | ~ | |||
Метионин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Треонин | 0.63 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
Аланин | 0.828 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.358 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.669 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.55 г | ~ | |||
Серин | 0.635 г | ~ | |||
Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.4% | 26% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.24 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.463 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.236 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.933 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.968 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.86 г | min 16.8 г | 23% | 13.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.083 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.361 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.433 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.969 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.119 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты мои составляет 166,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.8 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|