Рецепт каша пшеничная с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша пшеничная с грибами
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 260 г |
| Шампиньоны | 250 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 60 г |
| Вода | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша пшеничная с грибами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1410 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.9% | 2171 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8% | 1037 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 5.4% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2987 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.3 мкг | 900 мкг | 18.4% | 15.4% | 544 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 14.7% | 570 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.8% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.9% | 1682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 7.4% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.29 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.2% | 2616 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 1.5% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 2% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60241 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1774 мг | 20 мг | 10.9% | 9.1% | 919 г |
| Ниацин | 1.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.33 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.7% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 12.85 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7782 г |
| Магний, Mg | 23.67 мг | 400 мг | 5.9% | 4.9% | 1690 г |
| Натрий, Na | 6.1 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 21311 г |
| Сера, S | 19.58 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 5107 г |
| Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 8.1% | 1028 г |
| Хлор, Cl | 11.58 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 3.3% | 2542 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.6% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 4.891 мкг | 10 мкг | 48.9% | 41% | 204 г |
| Литий, Li | 0.477 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 8.5% | 990 г |
| Медь, Cu | 80.39 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.7% | 1244 г |
| Молибден, Mo | 4.416 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.3% | 1585 г |
| Никель, Ni | 1.936 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.008 мкг | 55 мкг | 687500 г | ||
| Титан, Ti | 4.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.45 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 6963 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.3% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.4415 мг | 12 мг | 3.7% | 3.1% | 2718 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.156 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.589 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.11 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.166 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.879 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность каша пшеничная с грибами составляет 119,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ С ГРИБАМИ
каша пшеничная с грибами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 17,5 %, кобальтом - 48,9 %
Чем полезен каша пшеничная с грибами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша пшеничная
- булгур
- Шампанское Боско полусладкое
- пян-се
- Нямик
- Котлеты 50/50 грудка+говядина (мои)
- Экстракт эхинацеи в таблетках Dr. Theiss
- Яичница 20.04
- Сырок глазированный "Чудо" с ванилью 40г
- Состав из сухофруктов
- Хлеб зерновой 8 злаков
- Завитушки с творогом
- Куриная печень с сметаной
- Роллы с крабом
- салат
- Сорбет
- заправка
- наполеон
- Каша с отрубями
- Сыр колбасный плавленный
- вода ласточка
- поджарка свининая
- Хлопья Nordic овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна
- суп с свининой
- Мягкий сыр с огурцом и укропом Сырко
- Говяжьи ребра в горшочке
- Тефтельки из индейки с рисом и томатным соусом
- Творожок "ЧУДО" (Персик-Груша)
- Творожная запеканка (моя)
- Салат с жареной рыбой и стручковой фасолью
- Хрумстик рисовый
- Шашлык из курицы
- пирог с яблоком
- Рулет из лаваша с куриной грудкой
- творог с курагой
- Макароны а-ля Болоньезе
- салат с горошком
- мёд
- горошек бондюэль
- смузи
- конфеты из финика с кокосом
- венигрет
- лаваш
- Кальмар с/с (консервы)
- Колбаса из говядины
- каша тыква с рисом
- котлеты
- мясо по французски
- Ленивые вареники
- картофельное пюре Ролтон
- Хлебцы
- Рис Восточный
- Хлеб PEMA Фитнес
- Конфеты "Батончики" Рот Фронт
- печенье ушки
- Сыр Рикотта с шоколадом
- Алфавит - утро-белая
- Капуста тушеная с курицей
- мюсли Текмар
- Творог мягкий проостокв.0,1%
- омлет с овощами
- супрадин
- Алфавит-обед-синяя
- скумбрия с овощами в рукаве
- Мюсли запеченные с орехом
- сосиска в тесте
- Шоколадный пирог на пиве в мультиварке
- Алфавит - ужин-розовая
- сыр творожный
- Чай зеленый без сахара
- сенвич
- Капусточка
- паштет из печени оленя
- Сердце куриное ЦБ
- Оладьи з хлопьев
- Сердечки_куриные_тушеные с луком_морковью
- колбаса вареная русская
- Хлебные лепешки
- Сыр ARLA Natura Сливочный
- Азу из мяса индеек Индолина
- Утка жареная с яблоками и смородиной
- Тефтели индюшино-говяжие
- салат витаминный из морской капусты
- Индейка тушеная с грибами и сливками
- черный чай
- Бутер с печенью трески на хлебце(с)
- куриная пицца
- Чай зелёный заварной без сахара
- Йогурт натуральный
- Тефтели индюшино-говяжие
- Салат с баклажаном, заправленный сметана
- Котлеты "Нежные" с кабачками
- "каша "самарский здоровяк""
- шаверма
- Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна "Nordic"
- салат свежий с черемшой
- Фриттата - омлет в духовке
- Старбакс
- Картофельные пирожки
- протеин
Метки: Как приготовить каша пшеничная с грибами, калорийность 119,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшеничная с грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
