Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макадамия, орех | 12 г |
Грецкий орех | 12 г |
Бразильский орех | 12 г |
Кедровый орех, сушеный | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 676.5 ккал | 1684 ккал | 40.2% | 5.9% | 249 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 2.5% | 585 г |
Жиры | 68 г | 56 г | 121.4% | 17.9% | 82 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 0.5% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 4.8% | 308 г |
Вода | 2.7 г | 2273 г | 0.1% | 84185 г | |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 39130 г | |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 29412 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 2.25 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.642 мг | 1.5 мг | 42.8% | 6.3% | 234 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 1.1% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 30.95 мг | 500 мг | 6.2% | 0.9% | 1616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 1.5% | 963 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 2.4% | 629 г |
Витамин В9, фолаты | 36 мкг | 400 мкг | 9% | 1.3% | 1111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 0.4% | 4225 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.53 мг | 15 мг | 30.2% | 4.5% | 331 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 5.177 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.2% | 7692 г |
Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 1.7% | 845 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9888 мг | 20 мг | 14.9% | 2.2% | 669 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 524.5 мг | 2500 мг | 21% | 3.1% | 477 г |
Кальций, Ca | 87.5 мг | 1000 мг | 8.8% | 1.3% | 1143 г |
Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 7.4% | 200 г |
Магний, Mg | 219.25 мг | 400 мг | 54.8% | 8.1% | 182 г |
Натрий, Na | 4.25 мг | 1300 мг | 0.3% | 30588 г | |
Сера, S | 114.8 мг | 1000 мг | 11.5% | 1.7% | 871 г |
Фосфор, P | 455 мг | 800 мг | 56.9% | 8.4% | 176 г |
Хлор, Cl | 6.25 мг | 2300 мг | 0.3% | 36800 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.413 мг | 18 мг | 19% | 2.8% | 527 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.1% | 19231 г |
Кобальт, Co | 1.825 мкг | 10 мкг | 18.3% | 2.7% | 548 г |
Литий, Li | 0.7 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 4.014 мг | 2 мг | 200.7% | 29.7% | 50 г |
Медь, Cu | 1087.5 мкг | 1000 мкг | 108.8% | 16.1% | 92 г |
Молибден, Mo | 0.983 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.2% | 7121 г |
Никель, Ni | 47.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 481.55 мкг | 55 мкг | 875.5% | 129.4% | 11 г |
Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 171.25 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 0.6% | 2336 г |
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 33333 г | |
Цинк, Zn | 3.595 мг | 12 мг | 30% | 4.4% | 334 г |
Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.483 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.061 г | ~ | |||
Валин | 0.695 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.536 г | ~ | |||
Лейцин | 1.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.372 г | ~ | |||
Метионин | 0.429 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.424 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.493 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.237 г | ~ | |||
Глицин | 0.72 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.871 г | ~ | |||
Пролин | 0.639 г | ~ | |||
Серин | 0.66 г | ~ | |||
Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.859 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 14.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 23.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 137.5% | 20.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 29 мг | ~ | |||
Кампестерол | 7.5 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.5 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 76 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.824 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.301 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.819 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.816 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.584 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.174 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.07 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 29.055 г | min 16.8 г | 172.9% | 25.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 3.353 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 24.074 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.955 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 121.8% | 18% | |
18:2 Линолевая (ud) | 23.027 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 5.965 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.877 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.101 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи составляет 676,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 676.5 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 68 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.5 г | -% | |
Вода | 2.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|