Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 180 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 180 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
Оливковое масло | 10 г |
Сахар песок | 15 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Смородина черная (Запекание) | 170 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.9% | 1056 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.4% | 1167 г |
Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 7% | 742 г |
Углеводы (общие) | 30.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7% | 741 г |
Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3981 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.9% | 1793 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.6% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 70.8 мг | 500 мг | 14.2% | 7.3% | 706 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 5.1% | 1008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.8% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 7.551 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5297 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.8% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.21 мг | 90 мг | 29.1% | 15.1% | 343 г |
Витамин D, кальциферол | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2% | 2551 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.049 мг | 15 мг | 7% | 3.6% | 1430 г |
Витамин Н, биотин | 6.163 мкг | 50 мкг | 12.3% | 6.4% | 811 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9637 мг | 20 мг | 9.8% | 5.1% | 1018 г |
Ниацин | 0.564 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.83 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.4% | 1175 г |
Кальций, Ca | 66.61 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.5% | 1501 г |
Кремний, Si | 18.404 мг | 30 мг | 61.3% | 31.7% | 163 г |
Магний, Mg | 20.72 мг | 400 мг | 5.2% | 2.7% | 1931 г |
Натрий, Na | 142.41 мг | 1300 мг | 11% | 5.7% | 913 г |
Сера, S | 66.34 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.4% | 1507 г |
Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 6.7% | 769 г |
Хлор, Cl | 131.36 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.9% | 1751 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 521.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 3.7% | 1386 г |
Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.1% | 2451 г |
Кобальт, Co | 3.898 мкг | 10 мкг | 39% | 20.2% | 257 г |
Литий, Li | 0.252 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2469 мг | 2 мг | 12.3% | 6.4% | 810 г |
Медь, Cu | 92.35 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.8% | 1083 г |
Молибден, Mo | 13.754 мкг | 70 мкг | 19.6% | 10.1% | 509 г |
Никель, Ni | 1.178 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.854 мкг | 55 мкг | 14.3% | 7.4% | 700 г |
Стронций, Sr | 9.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13746 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.4% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.6255 мг | 12 мг | 5.2% | 2.7% | 1918 г |
Цирконий, Zr | 2.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.692 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лизин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.719 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.918 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.16 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.26 г | min 16.8 г | 13.5% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.03 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Яя Пирог ягодный на кефире составляет 193,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.3 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 29.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 57.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|