Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
Ревень, замороженный, неприготовленный | 80 г |
Лимон | 50 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 14.6 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6.2% | 11534 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 9.6% | 6909 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.7% | 28000 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 4.1% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 41.1% | 1667 г |
Вода | 95.1 г | 2273 г | 4.2% | 28.8% | 2390 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137.4 мкг | 900 мкг | 15.3% | 104.8% | 655 г |
бета Каротин | 1.649 мг | 5 мг | 33% | 226% | 303 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2973.721 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 14.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 22.6% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 6.87 мг | 500 мг | 1.4% | 9.6% | 7278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 7.5% | 8772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 17.8% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 36.256 мкг | 400 мкг | 9.1% | 62.3% | 1103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.82 мг | 90 мг | 7.6% | 52.1% | 1320 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.748 мг | 15 мг | 5% | 34.2% | 2005 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 92 мкг | 120 мкг | 76.7% | 525.3% | 130 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1789 мг | 20 мг | 0.9% | 6.2% | 11179 г |
Ниацин | 0.012 мг | ~ | |||
Бетаин | 27.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.51 мг | 2500 мг | 4.8% | 32.9% | 2092 г |
Кальций, Ca | 72.84 мг | 1000 мг | 7.3% | 50% | 1373 г |
Кремний, Si | 0.233 мг | 30 мг | 0.8% | 5.5% | 12876 г |
Магний, Mg | 22.65 мг | 400 мг | 5.7% | 39% | 1766 г |
Натрий, Na | 19.28 мг | 1300 мг | 1.5% | 10.3% | 6743 г |
Сера, S | 11.09 мг | 1000 мг | 1.1% | 7.5% | 9017 г |
Фосфор, P | 16.2 мг | 800 мг | 2% | 13.7% | 4938 г |
Хлор, Cl | 1.23 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.7% | 186992 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 21.2% | 3191 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 8.2% | 8621 г |
Литий, Li | 1.198 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1872 мг | 2 мг | 9.4% | 64.4% | 1068 г |
Медь, Cu | 65.95 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 45.2% | 1516 г |
Молибден, Mo | 0.86 мкг | 70 мкг | 1.2% | 8.2% | 8140 г |
Никель, Ni | 0.105 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.647 мкг | 55 мкг | 3% | 20.5% | 3339 г |
Стронций, Sr | 0.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.67 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 8.2% | 8391 г |
Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Цинк, Zn | 0.1634 мг | 12 мг | 1.4% | 9.6% | 7344 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 16.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.017 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 2.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.019 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи мое Супер лайт~ составляет 14,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 14.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 95.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|