Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бахчево-овощная корзина | 50 г |
Фруктово-ягодная корзина | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.2% | 7600 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 9.1% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 23.3% | 1053 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 9.3% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 32.9% | 746 г |
бета Каротин | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 35.9% | 685 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.4% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 2.9% | 8157 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 5.9% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 11.5% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 9.168 мкг | 400 мкг | 2.3% | 5.7% | 4363 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.48 мг | 90 мг | 23.9% | 58.7% | 419 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 4.9% | 4934 г |
Витамин Н, биотин | 0.467 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.2% | 10707 г |
Витамин К, филлохинон | 29.2 мкг | 120 мкг | 24.3% | 59.7% | 411 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5615 мг | 20 мг | 2.8% | 6.9% | 3562 г |
Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.15 мг | 2500 мг | 10% | 24.6% | 1003 г |
Кальций, Ca | 29.17 мг | 1000 мг | 2.9% | 7.1% | 3428 г |
Кремний, Si | 24.141 мг | 30 мг | 80.5% | 197.8% | 124 г |
Магний, Mg | 15.65 мг | 400 мг | 3.9% | 9.6% | 2556 г |
Натрий, Na | 19.37 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.7% | 6711 г |
Сера, S | 14.61 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.7% | 6845 г |
Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 8.1% | 3053 г |
Хлор, Cl | 21.82 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.2% | 10541 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 256.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 185 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 16.5% | 1499 г |
Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 4.9% | 5051 г |
Кобальт, Co | 2.398 мкг | 10 мкг | 24% | 59% | 417 г |
Литий, Li | 7.449 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1615 мг | 2 мг | 8.1% | 19.9% | 1238 г |
Медь, Cu | 99.37 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 24.3% | 1006 г |
Молибден, Mo | 6.335 мкг | 70 мкг | 9.1% | 22.4% | 1105 г |
Никель, Ni | 12.234 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.33 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 16667 г |
Стронций, Sr | 95.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 22321 г |
Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 23.1% | 1059 г |
Цинк, Zn | 0.2623 мг | 12 мг | 2.2% | 5.4% | 4575 г |
Цирконий, Zr | 2.84 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.374 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.321 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.067 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ФРУКТОВО-ОВОЩНАЯ КОРЗИНА составляет 40,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.7 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|