Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 120 г |
Цветная капуста | 250 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 9 г |
Петрушка свежая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 8.2% | 1357 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 12.2% | 918 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.8% | 1429 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 12.4% | 900 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3% | 3704 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 6.5% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 12.5% | 891 г |
Витамин В4, холин | 107.54 мг | 500 мг | 21.5% | 24% | 465 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.988 мг | 5 мг | 19.8% | 22.1% | 506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 8.4% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 19.067 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.4% | 2098 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 6% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.06 мг | 90 мг | 53.4% | 59.5% | 187 г |
Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7.6% | 1462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 2.6% | 4298 г |
Витамин Н, биотин | 7.259 мкг | 50 мкг | 14.5% | 16.2% | 689 г |
Витамин К, филлохинон | 40.2 мкг | 120 мкг | 33.5% | 37.3% | 299 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7959 мг | 20 мг | 9% | 10% | 1114 г |
Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.04 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.7% | 1288 г |
Кальций, Ca | 38.38 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.2% | 2606 г |
Кремний, Si | 14.521 мг | 30 мг | 48.4% | 54% | 207 г |
Магний, Mg | 16.28 мг | 400 мг | 4.1% | 4.6% | 2457 г |
Натрий, Na | 48.75 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
Сера, S | 67.69 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.6% | 1477 г |
Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 13.2% | 847 г |
Хлор, Cl | 51.4 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.5% | 4475 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 376.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 325.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.718 мг | 18 мг | 9.5% | 10.6% | 1048 г |
Йод, I | 8.24 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.1% | 1820 г |
Кобальт, Co | 3.183 мкг | 10 мкг | 31.8% | 35.5% | 314 г |
Литий, Li | 0.381 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.4% | 1770 г |
Медь, Cu | 55.71 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.2% | 1795 г |
Молибден, Mo | 7.148 мкг | 70 мкг | 10.2% | 11.4% | 979 г |
Никель, Ni | 5.913 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.934 мкг | 55 мкг | 18.1% | 20.2% | 554 г |
Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18248 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.6% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.5458 мг | 12 мг | 4.5% | 5% | 2199 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.281 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
Лизин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Треонин | 0.19 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.221 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
Пролин | 0.124 г | ~ | |||
Серин | 0.289 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.561 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 177.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.295 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.999 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.637 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.545 г | min 16.8 г | 9.2% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.272 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из цветной капусты составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.7 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|