Рецепт Свинина 150гр + рис 200гр БЕЗ соусов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина 150гр + рис 200гр БЕЗ соусов

Свинина, шейная часть (мякоть)	150 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина 150гр + рис 200гр БЕЗ соусов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.3 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	761 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	4.4%	1027 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	11.1%	406 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	3.3%	1377 г
Углеводы (общие)	16.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.2%	3660 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.316 мг	1.5 мг	21.1%	9.5%	475 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	1.9%	2368 г
Витамин В4, холин	33.34 мг	500 мг	6.7%	3%	1500 г
Витамин В5, пантотеновая	0.523 мг	5 мг	10.5%	4.7%	956 г
Витамин В6, пиридоксин	0.267 мг	2 мг	13.4%	6.1%	749 г
Витамин В9, фолаты	4.329 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	9240 г
Витамин В12, кобаламин	0.471 мкг	3 мкг	15.7%	7.1%	637 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	0.7%	6329 г
Витамин Н, биотин	1.929 мкг	50 мкг	3.9%	1.8%	2592 г
Витамин РР, НЭ	0.9786 мг	20 мг	4.9%	2.2%	2044 г
Ниацин	0.75 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.43 мг	2500 мг	4.1%	1.9%	2465 г
Кальций, Ca	8.71 мг	1000 мг	0.9%	0.4%	11481 г
Магний, Mg	14.57 мг	400 мг	3.6%	1.6%	2745 г
Натрий, Na	235.86 мг	1300 мг	18.1%	8.2%	551 г
Сера, S	109.66 мг	1000 мг	11%	5%	912 г
Фосфор, P	86.3 мг	800 мг	10.8%	4.9%	927 г
Хлор, Cl	20.83 мг	2300 мг	0.9%	0.4%	11042 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.714 мг	18 мг	4%	1.8%	2521 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	0.9%	5300 г
Кобальт, Co	3.429 мкг	10 мкг	34.3%	15.5%	292 г
Марганец, Mn	0.2819 мг	2 мг	14.1%	6.4%	709 г
Медь, Cu	80.57 мкг	1000 мкг	8.1%	3.7%	1241 г
Молибден, Mo	5.571 мкг	70 мкг	8%	3.6%	1257 г
Никель, Ni	5.271 мкг	~
Олово, Sn	12.86 мкг	~
Селен, Se	4.286 мкг	55 мкг	7.8%	3.5%	1283 г
Фтор, F	29.7 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13468 г
Хром, Cr	5.79 мкг	50 мкг	11.6%	5.2%	864 г
Цинк, Zn	1.1671 мг	12 мг	9.7%	4.4%	1028 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.145 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.299 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.035 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	0.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.044 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.05 г	min 16.8 г	0.3%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.05 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Свинина 150гр + рис 200гр БЕЗ соусов составляет 221,3 кКал.

Порция = 350 гр (774.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.3 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА 150ГР + РИС 200ГР БЕЗ СОУСОВ

Свинина 150гр + рис 200гр БЕЗ соусов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,1 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином B12 - 15,7 %, кобальтом - 34,3 %, марганцем - 14,1 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Свинина 150гр + рис 200гр БЕЗ соусов

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина 150гр + рис 200гр БЕЗ соусов, калорийность 221,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина 150гр + рис 200гр БЕЗ соусов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Natali

2024-09-11

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Natali

2024-09-14

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-06

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Творог с овсяной крупой

Автор Genia (-2,7 кг)

Салат под сметанно-чесночным соусом

Суп грибы перловка томат мангольд

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе