Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 900 г |
Яйцо куриное | 2 С1 |
Сыр российский 50% | 42 г |
Мука пшеничная в/с (Алейка) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.5% | 962 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.7% | 812 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 4.7% | 1335 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.8% | 800 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3563 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.3 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.4% | 1164 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.121 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5814 г |
бета Криптоксантин | 0.253 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.202 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.586 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.3% | 994 г |
Витамин В4, холин | 85.09 мг | 500 мг | 17% | 10.6% | 588 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 7.1% | 877 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 9% | 694 г |
Витамин В9, фолаты | 33.758 мкг | 400 мкг | 8.4% | 5.2% | 1185 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.7% | 2290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.09 мг | 90 мг | 37.9% | 23.7% | 264 г |
Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.5% | 1799 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3856 г |
гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.01 мкг | 50 мкг | 12% | 7.5% | 832 г |
Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 6% | 1043 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5115 мг | 20 мг | 12.6% | 7.9% | 796 г |
Ниацин | 1.412 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 589.78 мг | 2500 мг | 23.6% | 14.7% | 424 г |
Кальций, Ca | 56.17 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.5% | 1780 г |
Кремний, Si | 68.182 мг | 30 мг | 227.3% | 141.9% | 44 г |
Магний, Mg | 25.43 мг | 400 мг | 6.4% | 4% | 1573 г |
Натрий, Na | 429.6 мг | 1300 мг | 33% | 20.6% | 303 г |
Сера, S | 47.31 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2114 г |
Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 6.1% | 1024 г |
Хлор, Cl | 642.32 мг | 2300 мг | 27.9% | 17.4% | 358 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 163.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.668 мг | 18 мг | 9.3% | 5.8% | 1079 г |
Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Кобальт, Co | 5.177 мкг | 10 мкг | 51.8% | 32.3% | 193 г |
Марганец, Mn | 0.3978 мг | 2 мг | 19.9% | 12.4% | 503 г |
Медь, Cu | 141.68 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 8.9% | 706 г |
Молибден, Mo | 8.535 мкг | 70 мкг | 12.2% | 7.6% | 820 г |
Никель, Ni | 2.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.258 мкг | 55 мкг | 15% | 9.4% | 666 г |
Фтор, F | 24.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16495 г |
Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.8% | 1634 г |
Цинк, Zn | 0.8666 мг | 12 мг | 7.2% | 4.5% | 1385 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
Валин | 0.2 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лизин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.186 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.239 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.166 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.4% | 11.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.541 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.94 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.929 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.999 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.523 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.263 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков (с пшен.мукой) составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.2 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|