Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб белый | 35 г |
Яйцо куриное | 65 г |
Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.6% | 731 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.9% | 709 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.9% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3552 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.8 мкг | 900 мкг | 16.8% | 9.4% | 597 г |
Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Лютеин + Зеаксантин | 13.391 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 7.8% | 718 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 10.8% | 516 г |
Витамин В4, холин | 149.16 мг | 500 мг | 29.8% | 16.6% | 335 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 10.8% | 519 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.2% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 56.783 мкг | 400 мкг | 14.2% | 7.9% | 704 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 6.8% | 826 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7% | 800 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3695 г |
Витамин Н, биотин | 11.974 мкг | 50 мкг | 23.9% | 13.3% | 418 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6287 мг | 20 мг | 18.1% | 10.1% | 551 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Бетаин | 31.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.88 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.2% | 1750 г |
Кальций, Ca | 96.1 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.4% | 1041 г |
Магний, Mg | 16.24 мг | 400 мг | 4.1% | 2.3% | 2463 г |
Натрий, Na | 267.23 мг | 1300 мг | 20.6% | 11.5% | 486 г |
Сера, S | 131.61 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.4% | 760 г |
Фосфор, P | 154.1 мг | 800 мг | 19.3% | 10.8% | 519 г |
Хлор, Cl | 157.47 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.8% | 1461 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.532 мг | 18 мг | 14.1% | 7.9% | 711 г |
Йод, I | 12.87 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.8% | 1166 г |
Кобальт, Co | 5.804 мкг | 10 мкг | 58% | 32.4% | 172 г |
Марганец, Mn | 0.1806 мг | 2 мг | 9% | 5% | 1107 г |
Медь, Cu | 79.97 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.5% | 1250 г |
Молибден, Mo | 4.357 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.5% | 1607 г |
Олово, Sn | 2.61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.222 мкг | 55 мкг | 44% | 24.6% | 227 г |
Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.45 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8089 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.9% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.9227 мг | 12 мг | 7.7% | 4.3% | 1301 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.313 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
Валин | 0.435 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
Лизин | 0.509 г | ~ | |||
Метионин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
Треонин | 0.345 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.401 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
Глицин | 0.237 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1 г | ~ | |||
Пролин | 0.226 г | ~ | |||
Серин | 0.526 г | ~ | |||
Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.112 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.4% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.467 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.2% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 323.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.204 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.286 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.119 г | min 16.8 г | 18.6% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.485 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.166 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.051 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гренки составляет 179,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.1 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|