Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Вода | 400 г |
Свинина Тушёная [Звениговский] | 325 г |
Закусочка вергерская дядя Ваня | 230 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7.6% | 644 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9% | 544 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 3.5% | 1386 г |
Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.4% | 667 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3678 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 14.17 мг | 500 мг | 2.8% | 1.4% | 3529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.9% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 3.413 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11720 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7177 г |
Витамин Н, биотин | 2.613 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.6% | 1914 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.632 мг | 20 мг | 8.2% | 4% | 1225 г |
Ниацин | 0.952 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.31 мг | 2500 мг | 4% | 2% | 2517 г |
Кальций, Ca | 7.63 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 13106 г |
Кремний, Si | 21.168 мг | 30 мг | 70.6% | 34.7% | 142 г |
Магний, Mg | 52.8 мг | 400 мг | 13.2% | 6.5% | 758 г |
Натрий, Na | 1.26 мг | 1300 мг | 0.1% | 103175 г | |
Сера, S | 23.53 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4250 г |
Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 4.8% | 1027 г |
Хлор, Cl | 9.37 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 24546 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.752 мг | 18 мг | 9.7% | 4.8% | 1027 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Кобальт, Co | 0.81 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4% | 1235 г |
Литий, Li | 1.098 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4086 мг | 2 мг | 20.4% | 10% | 489 г |
Медь, Cu | 168.59 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 8.3% | 593 г |
Молибден, Mo | 9.843 мкг | 70 мкг | 14.1% | 6.9% | 711 г |
Никель, Ni | 2.639 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.392 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.2% | 3951 г |
Стронций, Sr | 79.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.34 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6741 г |
Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4762 г |
Цинк, Zn | 0.5389 мг | 12 мг | 4.5% | 2.2% | 2227 г |
Цирконий, Zr | 9.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.477 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
Валин | 0.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лизин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.603 г | ~ | |||
Пролин | 0.133 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.274 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.157 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | min 16.8 г | 1.8% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с тушёной свининой и овощами составляет 203,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.6 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|