Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшено (просо) воздушное | 120 г |
Вода | 250 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.4% | 1949 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.5% | 2333 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 7.7% | 1377 г |
Углеводы (общие) | 16.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2971 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.3% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7.7% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 15.95 мг | 500 мг | 3.2% | 3.4% | 3135 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 4.5% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 16.114 мкг | 400 мкг | 4% | 4.2% | 2482 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 8% | 1310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12162 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 13274 г |
Витамин Н, биотин | 1.829 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.9% | 2734 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2149 мг | 20 мг | 6.1% | 6.4% | 1646 г |
Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.3 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.8% | 2769 г |
Кальций, Ca | 72.08 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.6% | 1387 г |
Магний, Mg | 26.56 мг | 400 мг | 6.6% | 6.9% | 1506 г |
Натрий, Na | 85.05 мг | 1300 мг | 6.5% | 6.8% | 1529 г |
Сера, S | 39.47 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.1% | 2534 г |
Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 12.7% | 824 г |
Хлор, Cl | 142.91 мг | 2300 мг | 6.2% | 6.5% | 1609 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 3.2% | 3315 г |
Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.6% | 2918 г |
Кобальт, Co | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.7% | 1866 г |
Марганец, Mn | 0.0038 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Медь, Cu | 127.8 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 13.5% | 782 г |
Молибден, Mo | 3.586 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.4% | 1952 г |
Олово, Sn | 8.57 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.069 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2% | 5145 г |
Стронций, Sr | 9.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.15 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8484 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.4% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.5003 мг | 12 мг | 4.2% | 4.4% | 2399 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.412 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.258 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша из мв составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|