Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 155 г |
Капуста белокочанная | 306 г |
Бальзамический уксус | 8 г |
Подсолнечное масло | 29 г |
Лук зеленый (перо) | 79 г |
Чеснок | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.8% | 4750 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 12% | 1098 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.4% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.5% | 1053 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 577.4 мкг | 900 мкг | 64.2% | 84.8% | 156 г |
бета Каротин | 3.487 мг | 5 мг | 69.7% | 92.1% | 143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.2% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 8.85 мг | 500 мг | 1.8% | 2.4% | 5650 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 2.5% | 5319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 7.5% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 16.387 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.4% | 2441 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.94 мг | 90 мг | 41% | 54.2% | 244 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.482 мг | 15 мг | 16.5% | 21.8% | 604 г |
Витамин Н, биотин | 0.281 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17794 г |
Витамин К, филлохинон | 66.2 мкг | 120 мкг | 55.2% | 72.9% | 181 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8647 мг | 20 мг | 4.3% | 5.7% | 2313 г |
Ниацин | 0.687 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.43 мг | 2500 мг | 9.9% | 13.1% | 1006 г |
Кальций, Ca | 48 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.3% | 2083 г |
Кремний, Si | 35.113 мг | 30 мг | 117% | 154.6% | 85 г |
Магний, Mg | 21.26 мг | 400 мг | 5.3% | 7% | 1881 г |
Натрий, Na | 13.94 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.5% | 9326 г |
Сера, S | 24.99 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 4002 г |
Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 5.9% | 2241 г |
Хлор, Cl | 44.31 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.5% | 5191 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 451.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 188 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.653 мг | 18 мг | 3.6% | 4.8% | 2757 г |
Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.8% | 4673 г |
Кобальт, Co | 3.158 мкг | 10 мкг | 31.6% | 41.7% | 317 г |
Литий, Li | 2.44 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1789 мг | 2 мг | 8.9% | 11.8% | 1118 г |
Медь, Cu | 74.53 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.9% | 1342 г |
Молибден, Mo | 13.558 мкг | 70 мкг | 19.4% | 25.6% | 516 г |
Никель, Ni | 9.967 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.422 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 13033 г |
Стронций, Sr | 5.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.4 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13605 г |
Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 11.8% | 1126 г |
Цинк, Zn | 0.3686 мг | 12 мг | 3.1% | 4.1% | 3256 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.431 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.612 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.2% | 84.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.979 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.602 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | min 16.8 г | 7% | 9.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.177 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 38% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.97 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат морковь и капуста составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.7 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|