Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевая спаржа [Сырье и приправы] | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 300 г |
Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 12.2% | 1310 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.8% | 2800 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.4% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.5% | 1111 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 15.5% | 1047 г |
альфа Каротин | 6.909 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 20.1% | 803 г |
бета Криптоксантин | 0.364 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 398.182 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 9.29 мг | 500 мг | 1.9% | 3.1% | 5382 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 6.9% | 2336 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7.1% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 23.004 мкг | 400 мкг | 5.8% | 9.3% | 1739 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.76 мг | 90 мг | 22% | 35.4% | 455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.835 мг | 15 мг | 5.6% | 9% | 1796 г |
Витамин Н, биотин | 0.622 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8039 г |
Витамин К, филлохинон | 36 мкг | 120 мкг | 30% | 48.3% | 333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4911 мг | 20 мг | 2.5% | 4% | 4072 г |
Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194 мг | 2500 мг | 7.8% | 12.6% | 1289 г |
Кальций, Ca | 19.18 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5214 г |
Кремний, Si | 2.945 мг | 30 мг | 9.8% | 15.8% | 1019 г |
Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 5.8% | 2749 г |
Натрий, Na | 5.54 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 23466 г |
Сера, S | 17.49 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5718 г |
Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 6.1% | 2606 г |
Хлор, Cl | 29.23 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.1% | 7869 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 5.8% | 2752 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Кобальт, Co | 2.88 мкг | 10 мкг | 28.8% | 46.4% | 347 г |
Литий, Li | 14.236 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1498 мг | 2 мг | 7.5% | 12.1% | 1335 г |
Медь, Cu | 67.35 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 10.8% | 1485 г |
Молибден, Mo | 3.436 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.9% | 2037 г |
Никель, Ni | 6.382 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.427 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12881 г |
Фтор, F | 9.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40733 г |
Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.9% | 2041 г |
Цинк, Zn | 0.2017 мг | 12 мг | 1.7% | 2.7% | 5949 г |
Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.443 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.021 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Соевая спаржа с томатами и брокколи составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.1 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|