Рецепт Овсяноблин на кокосовом молоке 02.07.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин на кокосовом молоке 02.07.24
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 49 г |
| Кокосовое Молоко [Vico] | 52 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на кокосовом молоке 02.07.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.7 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 609 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 4.6% | 792 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 9.9% | 364 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 3.9% | 916 г |
| Углеводы (общие) | 25.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4% | 909 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4745 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 3.8% | 953 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 4.6% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 3.9% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 106.07 мг | 500 мг | 21.2% | 7.7% | 471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 6.4% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.059 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1% | 3617 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 2.3% | 1587 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.799 мкг | 10 мкг | 8% | 2.9% | 1252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 2% | 1816 г |
| Витамин Н, биотин | 14.739 мкг | 50 мкг | 29.5% | 10.7% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0104 мг | 20 мг | 15.1% | 5.5% | 664 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.04 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.5% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 39.27 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.4% | 2546 г |
| Магний, Mg | 52.13 мг | 400 мг | 13% | 4.7% | 767 г |
| Натрий, Na | 56.04 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.6% | 2320 г |
| Сера, S | 96.47 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.5% | 1037 г |
| Фосфор, P | 191.2 мг | 800 мг | 23.9% | 8.6% | 418 г |
| Хлор, Cl | 83.66 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.3% | 2749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.242 мг | 18 мг | 12.5% | 4.5% | 803 г |
| Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.3% | 1582 г |
| Кобальт, Co | 5.481 мкг | 10 мкг | 54.8% | 19.8% | 182 г |
| Марганец, Mn | 1.4253 мг | 2 мг | 71.3% | 25.8% | 140 г |
| Медь, Cu | 196.79 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 7.1% | 508 г |
| Молибден, Mo | 2.178 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.1% | 3214 г |
| Селен, Se | 21.847 мкг | 55 мкг | 39.7% | 14.3% | 252 г |
| Фтор, F | 36.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10920 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 1.551 мг | 12 мг | 12.9% | 4.7% | 774 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.259 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лизин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.814 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Глицин | 0.575 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.53 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.6% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.487 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.162 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.993 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.774 г | min 16.8 г | 16.5% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.45 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на кокосовом молоке 02.07.24 составляет 276,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 276.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 15.4 г | -% | |
| Углеводы | 23.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 47.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ 02.07.24
Овсяноблин на кокосовом молоке 02.07.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,8 %, холином - 21,2 %, витамином B5 - 17,7 %, витамином H - 29,5 %, витамином PP - 15,1 %, магнием - 13 %, фосфором - 23,9 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 54,8 %, марганцем - 71,3 %, медью - 19,7 %, селеном - 39,7 %, цинком - 12,9 %
Чем полезен Овсяноблин на кокосовом молоке 02.07.24
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог пластовый обезжиренный
- Овсяная каша с какао и вишней
- Майонез веганский
- Блинчики с капустой и яйцом
- Печень куриная с овощами
- Ежики
- Горбуша с помидорами и сыром *
- Соевая спаржа с томатами и брокколи
- Капуста запеченная
- Суп-пюре со шпинатом и брокколи на кокосовом молоке
- Гороховый белок
- Thai Style Soup
- Котлета Пожарская с картофельным пюре
- Риет новый
- Пломбир с арахисом и карамелью
- Горбуша соленая
- Паштет из печени курицы с дрожжами и
- Безалкогольное пиво дыня клубника
- Глазированные вафли с орешками
- Сдоба московская
- Суп из плавленных сырков с курицей
- Тушёные овощи02. 07
- Пюре картофельное
- Куриная грудка под шубой
- Голубцы
- Банановый батончик(2)
- Голубцы Ермолино
- Тушёнка говядина
- Каша пшенная 03.07
- Яичница
- Гречка Пир
- Бульон из куриного бедра
- Масло традиционное сливочное
- Куриные ёжики в сливочном соусе
- чокорон
- Салат с морковью Танин
- Хлеб гречневый с семенами подсолнечника
- Бедро индейки жареное на сковороде
- Торт Манговый
- Хлеб Финский подовый с сахарным сиропом на натуральной закваске
- Масло сливочное крестьянское 72,5%
- Ролл Берген (Якитория)
- Exponenta Bio-Skyr 3в1 клубника-киви
- Штрудель вишневый, веган, 400 г
- Сырники
- Греческий салат
- Ролл Филадельфия Прайм (Якитория)
- Фасоль быстрозамороженная
- Творожно-овсяные вафли 09.10
- Коврижка имбирная из Чижика
- Ролл Гавайи (Якитория)
- цезарь не знаю откуда
- CABANDOS Мясные чипсы Классические
- Пирог груша+сыр
- Печенье кокос рекс
- Лапша "Лакса" с курицей и кокосовым молоком
- Тесто фило
- Суп летний с фрикадельками
- Крендель соленый
- Булочка Загадка ГРИН
- Твороженный сыр
- Лазанья
- Фарш
- Печенье сахарное "Вихарек"
- Сердечки куриные
- Какао-напиток Nesquik быстрорастворимый
- Рагу
- Форель слабосолёная
- Кабачок жарений
- Пирог со смородиной
- Творожок «Даниссимо» с черникой 5,5%
- Колбаса Сыровяленая «Карни» [Бахрушин]
- Мороженое молочное протеиновое Bombbar ванильное в вафельном стаканчике
- Кукуруза заморозка
- Печеночные оладьи
- Желе Кокосовое #1
- Печенье
- Заливной пирог с зеленым луком, яйцом и сыром
- Рисовая каша_Аня
- Творожная запеканка
- ванильное молоко
- Гречневая молочная
- Домашний бамбл
- Блины
- Круассаны для выпекания замороженные с шоколадно-ореховой начинкой
- Трюфельный хумус с бататом фри
- Блинчики на белках
- мёд
- Паштет яичный
- Филе хека с овощами
- Куриный суп с лапшой и яйцом 49
- Мохито-айс Мороженое фруктовый лёд 90 грамм
- Холодник
- Каша с тыквой пшеная
- Мусс Aero bubbly mousse mint & choc Nestle
- Камамбер запечённый с джемом
- Лодочки на перце с курином филе запечённые с сыром
- Мясо цыплят бройлеров филе грудки
- Тирамису
- Блины с грибами
Метки: Как приготовить Овсяноблин на кокосовом молоке 02.07.24, калорийность 276,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин на кокосовом молоке 02.07.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
