Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста краснокочанная | 15 г |
Морковь | 15 г |
Свекла | 15 г |
Руккола | 10 г |
Салат (латук) | 40 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 40 г |
Мангольд | 10 г |
Масло из ростков пшеницы | 10 г |
Кунжут | 5 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Сок лимонный | 5 г |
Горчица столовая | 5 г |
Лук репчатый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.2% | 4222 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 13.2% | 1018 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.6% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.1% | 1111 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 293 мкг | 900 мкг | 32.6% | 43.8% | 307 г |
альфа Каротин | 1.875 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.299 мг | 5 мг | 46% | 61.7% | 217 г |
Лютеин + Зеаксантин | 991.792 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.6% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.8% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 10.68 мг | 500 мг | 2.1% | 2.8% | 4682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 5% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 7.4% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 42.771 мкг | 400 мкг | 10.7% | 14.4% | 935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.52 мг | 90 мг | 18.4% | 24.7% | 545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.758 мг | 15 мг | 45.1% | 60.5% | 222 г |
гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.713 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7013 г |
Витамин К, филлохинон | 83.2 мкг | 120 мкг | 69.3% | 93% | 144 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7968 мг | 20 мг | 4% | 5.4% | 2510 г |
Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.31 мг | 2500 мг | 10.1% | 13.6% | 995 г |
Кальций, Ca | 73.73 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.9% | 1356 г |
Кремний, Si | 15.429 мг | 30 мг | 51.4% | 69% | 194 г |
Магний, Mg | 38.35 мг | 400 мг | 9.6% | 12.9% | 1043 г |
Натрий, Na | 46.33 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.8% | 2806 г |
Сера, S | 19.7 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 5076 г |
Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 8.9% | 1512 г |
Хлор, Cl | 29.35 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7836 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 10.3% | 1303 г |
Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.6% | 5172 г |
Кобальт, Co | 2.625 мкг | 10 мкг | 26.3% | 35.3% | 381 г |
Литий, Li | 18.438 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2515 мг | 2 мг | 12.6% | 16.9% | 795 г |
Медь, Cu | 112.98 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 15.2% | 885 г |
Молибден, Mo | 5.146 мкг | 70 мкг | 7.4% | 9.9% | 1360 г |
Никель, Ni | 9.313 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 127.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.148 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.8% | 4791 г |
Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24737 г |
Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.7% | 1529 г |
Цинк, Zn | 0.5104 мг | 12 мг | 4.3% | 5.8% | 2351 г |
Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.458 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.328 г | от 0.9 до 3.7 г | 36.4% | 48.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.742 г | от 4.7 до 16.8 г | 58.3% | 78.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 23.042 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.375 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.961 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.789 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.041 г | min 16.8 г | 6.2% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 27% | 36.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.708 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.314 г | ~ |
Энергетическая ценность Антиоксидантный салат составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.5 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|