Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Кабачок (Припускание) | 120 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 30 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
Укроп | 10 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.1% | 1206 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.7% | 675 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160.7 мкг | 900 мкг | 17.9% | 15.3% | 560 г |
Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 4.2% | 2033 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 10.5% | 814 г |
Витамин В4, холин | 113.89 мг | 500 мг | 22.8% | 19.5% | 439 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 11.3% | 755 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.5% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 9.808 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 4078 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 7.4% | 1154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.23 мг | 90 мг | 11.4% | 9.8% | 880 г |
Витамин D, кальциферол | 0.958 мкг | 10 мкг | 9.6% | 8.2% | 1044 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 2.6% | 3319 г |
Витамин Н, биотин | 9.422 мкг | 50 мкг | 18.8% | 16.1% | 531 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3.6% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0571 мг | 20 мг | 10.3% | 8.8% | 972 г |
Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.09 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.5% | 1136 г |
Кальций, Ca | 52.4 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.5% | 1908 г |
Кремний, Si | 15.011 мг | 30 мг | 50% | 42.8% | 200 г |
Магний, Mg | 15.27 мг | 400 мг | 3.8% | 3.3% | 2620 г |
Натрий, Na | 65.32 мг | 1300 мг | 5% | 4.3% | 1990 г |
Сера, S | 88.89 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.6% | 1125 г |
Фосфор, P | 106.6 мг | 800 мг | 13.3% | 11.4% | 750 г |
Хлор, Cl | 79.81 мг | 2300 мг | 3.5% | 3% | 2882 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.479 мг | 18 мг | 8.2% | 7% | 1217 г |
Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.8% | 1779 г |
Кобальт, Co | 5.713 мкг | 10 мкг | 57.1% | 48.9% | 175 г |
Литий, Li | 0.087 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1518 мг | 2 мг | 7.6% | 6.5% | 1318 г |
Медь, Cu | 78.39 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.7% | 1276 г |
Молибден, Mo | 4.349 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.3% | 1610 г |
Никель, Ni | 1.155 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.902 мкг | 55 мкг | 23.5% | 20.1% | 426 г |
Стронций, Sr | 4.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12411 г |
Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 6% | 1437 г |
Цинк, Zn | 0.7872 мг | 12 мг | 6.6% | 5.7% | 1524 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
Валин | 0.34 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
Лизин | 0.401 г | ~ | |||
Метионин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
Треонин | 0.272 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.318 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.546 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.802 г | ~ | |||
Пролин | 0.179 г | ~ | |||
Серин | 0.41 г | ~ | |||
Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.847 г | от 4.7 до 16.8 г | 18% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 246.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.437 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.225 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.463 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.581 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.062 г | min 16.8 г | 18.2% | 15.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.273 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.8 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|