Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 163 г |
Колбаса вареная, молочная | 63 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 26 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 8.9% | 507 г |
Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 14.2% | 318 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 190.3 мкг | 900 мкг | 21.1% | 9.5% | 473 г |
Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.6% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.404 мг | 1.8 мг | 22.4% | 10.1% | 446 г |
Витамин В4, холин | 168.52 мг | 500 мг | 33.7% | 15.2% | 297 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.943 мг | 5 мг | 18.9% | 8.5% | 530 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 3.8% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 7.22 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5540 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.491 мкг | 3 мкг | 16.4% | 7.4% | 611 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
Витамин D, кальциферол | 1.561 мкг | 10 мкг | 15.6% | 7.1% | 641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.929 мг | 15 мг | 6.2% | 2.8% | 1615 г |
Витамин Н, биотин | 14.388 мкг | 50 мкг | 28.8% | 13% | 348 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7373 мг | 20 мг | 23.7% | 10.7% | 422 г |
Ниацин | 0.858 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.7 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.2% | 1415 г |
Кальций, Ca | 160.88 мг | 1000 мг | 16.1% | 7.3% | 622 г |
Магний, Mg | 20.21 мг | 400 мг | 5.1% | 2.3% | 1979 г |
Натрий, Na | 442.26 мг | 1300 мг | 34% | 15.4% | 294 г |
Сера, S | 184.11 мг | 1000 мг | 18.4% | 8.3% | 543 г |
Фосфор, P | 247 мг | 800 мг | 30.9% | 14% | 324 г |
Хлор, Cl | 298.39 мг | 2300 мг | 13% | 5.9% | 771 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.287 мг | 18 мг | 12.7% | 5.7% | 787 г |
Йод, I | 11.95 мкг | 150 мкг | 8% | 3.6% | 1255 г |
Кобальт, Co | 6.996 мкг | 10 мкг | 70% | 31.7% | 143 г |
Марганец, Mn | 0.0314 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6369 г |
Медь, Cu | 68.11 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.1% | 1468 г |
Молибден, Mo | 4.197 мкг | 70 мкг | 6% | 2.7% | 1668 г |
Селен, Se | 21.808 мкг | 55 мкг | 39.7% | 18% | 252 г |
Фтор, F | 38.48 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10395 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.5% | 1786 г |
Цинк, Zn | 1.3345 мг | 12 мг | 11.1% | 5% | 899 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.847 г | ~ | |||
Валин | 0.914 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.432 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.664 г | ~ | |||
Лейцин | 1.228 г | ~ | |||
Лизин | 1.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.446 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.729 г | ~ | |||
Треонин | 0.657 г | ~ | |||
Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.712 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.29 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.696 г | ~ | |||
Аланин | 0.744 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.243 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.505 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.687 г | ~ | |||
Серин | 0.954 г | ~ | |||
Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.121 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.4% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.56 г | от 4.7 до 16.8 г | 54.5% | 24.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 401.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.717 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.61 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.52 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.525 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.237 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.294 г | min 16.8 г | 43.4% | 19.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.362 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.119 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные конвертики составляет 221,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221.1 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 17.6 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|