Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 148 г |
Сливки 11,5% жирности, с молоком | 0 г |
Яйцо куриное | 0 г |
Яичный желток куриный | 0 г |
Яичный белок куриный | 134 г |
Творог белый медведь 9% А | 0 г |
Творог белый медведь обезжиренный А | 0 г |
Творог обезжиренный Моя цена_А | 0 г |
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | 770 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 0 г |
Творог обезжиренный Станция молочная А | 0 г |
Сахар песок | 0 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 5 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 60 г |
Чернослив (слива сушеная) | 0 г |
Ванилин Именитые | 2 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 14.6% | 434 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.1% | 1244 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.3% | 1938 г |
Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3540 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.1 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.1% | 2990 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 13.7% | 465 г |
Витамин В4, холин | 46.03 мг | 500 мг | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 3.9% | 1613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 6.5% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 36.604 мкг | 400 мкг | 9.2% | 5.9% | 1093 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.207 мкг | 3 мкг | 40.2% | 25.6% | 249 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8287 г |
Витамин Н, биотин | 8.071 мкг | 50 мкг | 16.1% | 10.3% | 620 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6444 мг | 20 мг | 18.2% | 11.6% | 549 г |
Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.42 мг | 2500 мг | 8% | 5.1% | 1254 г |
Кальций, Ca | 168.63 мг | 1000 мг | 16.9% | 10.8% | 593 г |
Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 9009 г |
Магний, Mg | 26.65 мг | 400 мг | 6.7% | 4.3% | 1501 г |
Натрий, Na | 73.21 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.6% | 1776 г |
Сера, S | 184.41 мг | 1000 мг | 18.4% | 11.7% | 542 г |
Фосфор, P | 230.5 мг | 800 мг | 28.8% | 18.3% | 347 г |
Хлор, Cl | 141.61 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.9% | 1624 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.417 мг | 18 мг | 2.3% | 1.5% | 4317 г |
Йод, I | 10.22 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.3% | 1468 г |
Кобальт, Co | 3.38 мкг | 10 мкг | 33.8% | 21.5% | 296 г |
Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4149 г |
Медь, Cu | 80.14 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.1% | 1248 г |
Молибден, Mo | 8.633 мкг | 70 мкг | 12.3% | 7.8% | 811 г |
Никель, Ni | 0.639 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 15.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.856 мкг | 55 мкг | 52.5% | 33.4% | 191 г |
Стронций, Sr | 17.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12587 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.2% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.469 мг | 12 мг | 3.9% | 2.5% | 2559 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.806 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.403 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.208 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.904 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.248 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.168 г | min 16.8 г | 7% | 4.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка дет.сад сахзам составляет 157 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|