Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Ядринмолоко] | 238 г |
Укроп | 36 г |
Яйцо куриное | 102 г |
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] | 71 г |
Лаваш Армянский Тонкий [Ризык] | 144 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 12.5% | 490 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.8% | 1273 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.3% | 1413 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.6 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.2% | 993 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 3.5% | 1761 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.8% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 44.12 мг | 500 мг | 8.8% | 5.4% | 1133 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 2.853 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14020 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 1.8% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.09 мг | 90 мг | 6.8% | 4.2% | 1478 г |
Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
Витамин Н, биотин | 3.511 мкг | 50 мкг | 7% | 4.3% | 1424 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7066 мг | 20 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 44.57 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.1% | 5609 г |
Кальций, Ca | 23.08 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4333 г |
Кремний, Si | 0.097 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 30928 г |
Магний, Mg | 6.34 мг | 400 мг | 1.6% | 1% | 6309 г |
Натрий, Na | 25.75 мг | 1300 мг | 2% | 1.2% | 5049 г |
Сера, S | 32.48 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3079 г |
Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 3% | 2062 г |
Хлор, Cl | 29.95 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7679 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 1.8% | 3403 г |
Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4178 г |
Кобальт, Co | 1.933 мкг | 10 мкг | 19.3% | 11.8% | 517 г |
Литий, Li | 0.122 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
Медь, Cu | 23.22 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4307 г |
Молибден, Mo | 1.145 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1% | 6114 г |
Никель, Ni | 0.347 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.463 мкг | 55 мкг | 9.9% | 6.1% | 1007 г |
Стронций, Sr | 4.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37807 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.247 мг | 12 мг | 2.1% | 1.3% | 4858 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.313 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.524 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Треугольник с творогом 30.06.24 составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.5 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|