Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 100 г |
Апельсин | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2% | 10857 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 9.1% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 22.2% | 1000 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2625 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.6% | 13846 г |
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1.8% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.1% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.1% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 5.9 мг | 500 мг | 1.2% | 2.7% | 8475 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 7.1% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.8% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 3.5 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2% | 11429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35 мг | 90 мг | 38.9% | 86.4% | 257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 2.9% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.9% | 7692 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 2% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.35 мг | 20 мг | 1.8% | 4% | 5714 г |
Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.5 мг | 2500 мг | 9.5% | 21.1% | 1053 г |
Кальций, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 29.6% | 750 г |
Магний, Mg | 11 мг | 400 мг | 2.8% | 6.2% | 3636 г |
Натрий, Na | 19.5 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
Сера, S | 7 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.6% | 14286 г |
Фосфор, P | 17 мг | 800 мг | 2.1% | 4.7% | 4706 г |
Хлор, Cl | 2.5 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 92000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 212.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 15.3% | 1440 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.9% | 7500 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 22.2% | 1000 г |
Литий, Li | 10.85 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0385 мг | 2 мг | 1.9% | 4.2% | 5195 г |
Медь, Cu | 88.5 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 19.8% | 1130 г |
Молибден, Mo | 3.44 мкг | 70 мкг | 4.9% | 10.9% | 2035 г |
Никель, Ni | 8.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 13750 г |
Стронций, Sr | 5.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 32000 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 9.1% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.175 мг | 12 мг | 1.5% | 3.3% | 6857 г |
Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.4 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.063 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи ( полдник ) составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|