Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 237 г |
Оливковое масло | 3 г |
Лук репчатый | 111 г |
филе куриное вареное 08.06.13 | 461 г |
Йогурт греческий Teos 2% | 130 г |
Сметана 10% [Большая Кружка] | 90 г |
Молоко отборное питьевое цельное пастеризованное с массовой долей жира от 3.5% до 4.5% | 120 г |
Яйцо куриное | 6 С0 |
Лаваши-малыши сырные | 84 г |
Сыр Российский [Звени Гора] | 134 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 14.4% | 521 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.7% | 862 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.5% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3059 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.3 мкг | 900 мкг | 9.3% | 7% | 1080 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.3% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 86.95 мг | 500 мг | 17.4% | 13% | 575 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 13.4% | 560 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 9% | 833 г |
Витамин В9, фолаты | 8.006 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4996 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 9% | 836 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.6% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.7% | 2058 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5859 г |
Витамин Н, биотин | 10.545 мкг | 50 мкг | 21.1% | 15.8% | 474 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7725 мг | 20 мг | 28.9% | 21.6% | 346 г |
Ниацин | 0.732 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.53 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.5% | 1362 г |
Кальций, Ca | 17.52 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5708 г |
Кремний, Si | 0.754 мг | 30 мг | 2.5% | 1.9% | 3979 г |
Магний, Mg | 29.74 мг | 400 мг | 7.4% | 5.5% | 1345 г |
Натрий, Na | 32.89 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.9% | 3953 г |
Сера, S | 118.03 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.8% | 847 г |
Фосфор, P | 105.9 мг | 800 мг | 13.2% | 9.9% | 755 г |
Хлор, Cl | 68.63 мг | 2300 мг | 3% | 2.2% | 3351 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 4.3% | 1766 г |
Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.6% | 1603 г |
Кобальт, Co | 9.267 мкг | 10 мкг | 92.7% | 69.4% | 108 г |
Литий, Li | 0.113 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0489 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4090 г |
Медь, Cu | 123.6 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 9.3% | 809 г |
Молибден, Mo | 1.71 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.8% | 4094 г |
Никель, Ni | 0.198 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.286 мкг | 55 мкг | 18.7% | 14% | 535 г |
Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.47 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 6018 г |
Хром, Cr | 6.33 мкг | 50 мкг | 12.7% | 9.5% | 790 г |
Цинк, Zn | 1.1344 мг | 12 мг | 9.5% | 7.1% | 1058 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
Лизин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.201 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.474 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.179 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.693 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.471 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.206 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.6 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|