Рецепт Смузи ( обед). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи ( обед)
| Грейпфрут | 100 г |
| Клубника замороженная | 100 г |
| Апельсин | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи ( обед)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.4% | 10857 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 8.8% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 26.5% | 1000 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 10.3% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.3% | 20930 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 1.6% | 15625 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.8% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 7.27 мг | 500 мг | 1.5% | 4% | 6878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 10.1% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 5.8% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.333 мкг | 400 мкг | 2.1% | 5.6% | 4800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.73 мг | 90 мг | 54.1% | 143.5% | 185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 4.8% | 5703 г |
| Витамин Н, биотин | 0.667 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.4% | 7496 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.354 мг | 20 мг | 1.8% | 4.8% | 5650 г |
| Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.33 мг | 2500 мг | 7.1% | 18.8% | 1418 г |
| Кальций, Ca | 24.33 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.4% | 4110 г |
| Кремний, Si | 15.333 мг | 30 мг | 51.1% | 135.5% | 196 г |
| Магний, Mg | 11.33 мг | 400 мг | 2.8% | 7.4% | 3530 г |
| Натрий, Na | 9.33 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.9% | 13934 г |
| Сера, S | 6.53 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.9% | 15314 г |
| Фосфор, P | 18 мг | 800 мг | 2.3% | 6.1% | 4444 г |
| Хлор, Cl | 2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 115000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 7.7% | 3482 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.4% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 17.8% | 1499 г |
| Литий, Li | 8.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 14.6% | 1807 г |
| Медь, Cu | 54.33 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 14.3% | 1841 г |
| Молибден, Mo | 2.293 мкг | 70 мкг | 3.3% | 8.8% | 3053 г |
| Никель, Ni | 1.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.4% | 11000 г |
| Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 66667 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.1333 мг | 12 мг | 1.1% | 2.9% | 9002 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.015 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи ( обед) составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 88.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ( ОБЕД)
Смузи ( обед) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 54,1 %, кремнием - 51,1 %
Чем полезен Смузи ( обед)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты кокосовые
- Рулет из куриных медальонов
- Крем для рулета заварной ПП
- Яичница с беконом
- "Ленивые голубцы" (Вафли)
- Печень жареная Черемухин
- Запеканка с рыбой (минтай, картошка)
- Рулет Рафаэло мой доработать
- Тушеная курица
- Финики:)
- Мороженое чистая линия малиновый кактус
- Котлета рыбная с овощами
- Хлеб-лепешка с сыром
- Котлеты из свинины и говядины
- Киш
- Салат летний
- Кефир 2,5% Савушкин продукт
- Семечки от Мартина
- Смузи ( полдник )
- Смузи ( завтрак )
- Витамин Б12 Мультикобаламин 3 в 1
- Чечевица пюре
- Окрошка
- Творог с черной смородинлй
- farm milk krējums 18%
- О!Мега-3 ТГ
- Шурпа
- Смузи ( обед )
- Мороженое Bombbar в вафельном стаканчике
- D-спрей 2000
- Запеканка феерия
- Сырники с бельгийским шоколадом
- Овсяная запеканка
- Говядина премиум копчено-вареная
- Греча с куриной голенью
- Чечевица зеленая
- Кабачковые блинчики с грибами
- Smartlife, Ионизированный цинк
- Курица в сливках
- Творог на запеканку
- Смузи ( ужин )
- Запеканка
- Овощное рагу 30.06
- Смузи (детокс вода )
- Блинчики из цукини с сыром
- В-комплекс Эвалар
- Филе куриного бедра с соевым соусом
- Гуакомоле
- Смузи ( второй завтрак )
- Кекс какао (отпуск)
- Принцесс ролл (тануки)
- Смузи ( завтрак )
- Костный бульон
- Куриное филе с помидорами
- METOPTIM
- Сербская брынза
- Рулет с курицей, грибами и сыром
- Кейк с вишней и с кокосом
- Сочни с творогом
- Кунжутное молоко
- Пельмени из индейки для Катюшки без добавок
- RECREON
- Шоколад « Милка»
- Филе куринное
- Клетчатка Яблока
- Смузи ( полдник )
- Оладьи из миндальной муки с зеленым луком
- Рулет белковый (копия)
- Колбаса СК полусухая "Фирменная"
- МСМ
- Мороженое Jattis Vanilla in lemon glaze
- Смузи ( ужин )
- Смузи ( ужин )
- Тортик из яблочной клетчатки
- Шашлык куринный
- Мороженное рожок
- Пирог с куриными желудками (-тесто, 1шт=40г)
- Смузи ( детокс вода )
- Булочка из яблочной клетчатки
- Паштет из куриной печени *
- Смузи ( завтрак )
- Щербет молочный с орехами и какао
- Смузи ( второй завтрак )
- Семечки жареные
- Смузи ( обед )
- Кролик запеченный в фольге
- Шейк
- Смузи ( полдник )
- Пицца по домашнему
- Котлета из индейки "Умный выбор"
- Смузи ( ужин )
- Костный бульон из куриных лап
- Коржи для пиццы
- Запечённая треска с травами и воздушным пюре из батата и соусом тар тар
- Пюре Тёма Цыпленок с 6 месяцев, 90 г
- Чикен Хит бургер
- Вафли яшкино
- Напиток пивной
- Соус тар тар
- Цезарь с копченой курицей на йогурте
Метки: Как приготовить Смузи ( обед), калорийность 37,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи ( обед), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
