Калорийность Тушеная картошка. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушеная картошка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 8.1% | 1206 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.9% | 1400 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 4.6% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 14.5 мг | 500 мг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 10.7% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 14.7% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 9.7% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3 мг | 20 мг | 15% | 14.6% | 667 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 397 мг | 2500 мг | 15.9% | 15.4% | 630 г |
| Кальций, Ca | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5882 г |
| Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Натрий, Na | 360 мг | 1300 мг | 27.7% | 26.9% | 361 г |
| Сера, S | 19.6 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 5102 г |
| Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 10.8% | 899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 6.5% | 1500 г |
| Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 7.9% | 1242 г |
| Медь, Cu | 215 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 20.9% | 465 г |
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18333 г |
| Цинк, Zn | 0.29 мг | 12 мг | 2.4% | 2.3% | 4138 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% |
Энергетическая ценность Тушеная картошка составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЕНАЯ КАРТОШКА
Тушеная картошка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином PP - 15 %, калием - 15,9 %, фосфором - 11,1 %, медью - 21,5 %
Чем полезен Тушеная картошка
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат
- Пастила Белевская
- Каша гречневая с жареными овощами
- Белковый салат «Красное море»
- Смесь салата морковь, кольраби, капуста красная
- Фарш
- Хлеб бездрожжевой
- Салат из ранней капусты с болгарским перцем
- Макароны бантики с курицей в сливочном соусе
- Печень с грибами
- Филе индейки припущенное
- Сыр плавленный
- Творог с вареньем, 5%
- Крабовый рулет
- Щи из свежих овощей
- Мамина солянка
- Борщ зелёный
- 26.06 кабачковая основа
- Лимонад тропический микс
- Мороженое мятная тыква
- Сок
- Творожная запеканка по бабушкиному рецепту
- Testo na pelmeni vi
- ПП торт
- Кабачковые оладьи с сыром
- Хлеб Тартин
- Готовая пицца
- Farsh svinina i file vi
- Сэндвич с арахисовой пастой и бананом
- Нерка натуральная консервы
- Ролтон лапша
- Куриная печень
- Буженина из индейки
- Батон смак
- Греча с тушёнкой
- Суп картофельно- куриный
- Штрюли с грибами и сыром запечённые в духовке
- Творожный сыр сливочный воздушный
- Хлеб Здоровье
- Голубцы свинина/говядина
- Перлотто
- Котлеты рыбные
- Бифлайф
- Шаньга картофельная
- Гуляш из говядины
- Хлебец мультизлаковый
- крем-мед натуральный
- Сырный суп с птитим 26.06
- начинка кремовая со вкусом меда
- Салат овощной
- Рыбная запеканка с рисом
- Салат
- Капучино - Bridge coffee
- ГЕРКУЛЕС ТРАДИЦИОННЫЙ
- Слойка с шоколадом
- Pelmeni vi
- БОМББАР банановый пудинг
- Биточки из индейки паровые [ООО РБЕ]
- Тефтели из свинно-куриного фарша 25-06-24
- Плов с бурым и белым рисом
- Котлета куриная
- Куриное филе запеченное [ООО РБЕ]
- Творог 5%
- 1
- Каша геркулесовая на воде и молоке
- Оладьи из кабачков с сыром
- Хлеб хлыновский
- Кекс ванильный с орехами
- Куриная грудка с овощами с подливой
- Напиток Ягодный микс
- Крем творожный груша-шоколад 3%
- Эклер творожный
- Салат из свежей капусты
- Семечки очищенные
- Хлеб Baltonowski
- брауни ромовая баба
- Кабачковый блин с клетчалкоц
- Котлеты по-домашнему [SPAR]
- Ореховый рулет
- Биотворог
- Морковь по корейски
- Паутинка
- Яичница из 3-х яиц
- Сырники на рисовой муке
- Лепешка
- Кетчуп Махеев без сахара и крахмала
- Протеиновое печенье Double chocolate
- Кекс банан
- Запеканка капуста фарш
- ППД - Панчо с вишней
- Пицца куриная
- Гематоген
- Греческий йогурт классический NEO 2%
- Варенье яблочное
- Омлет с куриным филе (домашний)
- Котлетки из куриного филе в сливочно-грибном соусе с запечённым картофелем
- Пирожок с печенью
- Соевое молоко домашнее
- Капуста тушеная с мясом
- Салат с грудкой кр
Метки: Тушеная картошка калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Тушеная картошка, калории, нутриенты, полезные свойства Тушеная картошка
Калькуляторы
