Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 250 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Чеснок | 15 г |
Сметана 20% [Ростагроэкспорт] | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3545 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.4% | 6333 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 12.4% | 1697 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 8.4% | 2501 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 4.8% | 4306 г |
бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 5.3% | 3937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.5% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 4.25 мг | 500 мг | 0.9% | 1.9% | 11765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 6.9% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 4.6% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 2.402 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 16653 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.97 мг | 90 мг | 10% | 21.1% | 1003 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 1.1% | 22059 г |
Витамин Н, биотин | 0.517 мкг | 50 мкг | 1% | 2.1% | 9671 г |
Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 19.8% | 1062 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3839 мг | 20 мг | 1.9% | 4% | 5210 г |
Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.47 мг | 2500 мг | 7.1% | 14.9% | 1409 г |
Кальций, Ca | 17.82 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.8% | 5612 г |
Кремний, Si | 31.927 мг | 30 мг | 106.4% | 224% | 94 г |
Магний, Mg | 9.08 мг | 400 мг | 2.3% | 4.8% | 4405 г |
Натрий, Na | 8.06 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 16129 г |
Сера, S | 8.69 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 11507 г |
Фосфор, P | 28.7 мг | 800 мг | 3.6% | 7.6% | 2787 г |
Хлор, Cl | 28.51 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.5% | 8067 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 291 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.454 мг | 18 мг | 2.5% | 5.3% | 3965 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 18072 г |
Кобальт, Co | 2.264 мкг | 10 мкг | 22.6% | 47.6% | 442 г |
Литий, Li | 6.77 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 11.2% | 1896 г |
Медь, Cu | 53.33 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 11.2% | 1875 г |
Молибден, Mo | 3.06 мкг | 70 мкг | 4.4% | 9.3% | 2288 г |
Никель, Ni | 3.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.754 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.9% | 7294 г |
Фтор, F | 5.62 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 71174 г |
Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 14.7% | 1425 г |
Цинк, Zn | 0.1963 мг | 12 мг | 1.6% | 3.4% | 6113 г |
Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.954 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат со сметаной составляет 47,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.5 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 90.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|