Рецепт Сырники на миндальной муке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники на миндальной муке

Творог 9% жирности (Жарка) 480 г
Миндаль 120 г
Кокосовое масло (жидкое) 15 г
Яйцо куриное 2 С1
Сметана 15% жирности 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники на миндальной муке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 278.4 ккал 1684 ккал 16.5% 5.9% 605 г
Белки 17.7 г 76 г 23.3% 8.4% 429 г
Жиры 20.6 г 56 г 36.8% 13.2% 272 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 0.8% 4563 г
Углеводы (общие) 6.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.3% 1538 г
Вода 52.3 г 2273 г 2.3% 0.8% 4346 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.9 мкг 900 мкг 9.3% 3.3% 1073 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 2% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.369 мг 1.8 мг 20.5% 7.4% 488 г
Витамин В4, холин 79.75 мг 500 мг 16% 5.7% 627 г
Витамин В5, пантотеновая 0.475 мг 5 мг 9.5% 3.4% 1053 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 2.7% 1342 г
Витамин В9, фолаты 29.127 мкг 400 мкг 7.3% 2.6% 1373 г
Витамин В12, кобаламин 0.782 мкг 3 мкг 26.1% 9.4% 384 г
Витамин C, аскорбиновая 0.48 мг 90 мг 0.5% 0.2% 18750 г
Витамин D, кальциферол 0.372 мкг 10 мкг 3.7% 1.3% 2688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.704 мг 15 мг 31.4% 11.3% 319 г
Витамин Н, биотин 17.013 мкг 50 мкг 34% 12.2% 294 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.3771 мг 20 мг 21.9% 7.9% 457 г
Ниацин 1.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.96 мг 2500 мг 9.6% 3.4% 1038 г
Кальций, Ca 172.05 мг 1000 мг 17.2% 6.2% 581 г
Кремний, Si 9.036 мг 30 мг 30.1% 10.8% 332 г
Магний, Mg 59.44 мг 400 мг 14.9% 5.4% 673 г
Натрий, Na 53.15 мг 1300 мг 4.1% 1.5% 2446 г
Сера, S 182.55 мг 1000 мг 18.3% 6.6% 548 г
Фосфор, P 267.6 мг 800 мг 33.5% 12% 299 г
Хлор, Cl 141.67 мг 2300 мг 6.2% 2.2% 1623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.2 мкг ~
Бор, B 36.1 мкг ~
Ванадий, V 8.11 мкг ~
Железо, Fe 1.435 мг 18 мг 8% 2.9% 1254 г
Йод, I 8.8 мкг 150 мкг 5.9% 2.1% 1705 г
Кобальт, Co 4.463 мкг 10 мкг 44.6% 16% 224 г
Литий, Li 3.867 мкг ~
Марганец, Mn 0.357 мг 2 мг 17.9% 6.4% 560 г
Медь, Cu 92.24 мкг 1000 мкг 9.2% 3.3% 1084 г
Молибден, Mo 14.624 мкг 70 мкг 20.9% 7.5% 479 г
Никель, Ni 21.687 мкг ~
Олово, Sn 9.62 мкг ~
Рубидий, Rb 3.1 мкг ~
Селен, Se 24.907 мкг 55 мкг 45.3% 16.3% 221 г
Стронций, Sr 14.67 мкг ~
Титан, Ti 8.13 мкг ~
Фтор, F 47.5 мкг 4000 мкг 1.2% 0.4% 8421 г
Хром, Cr 3.89 мкг 50 мкг 7.8% 2.8% 1285 г
Цинк, Zn 0.8512 мг 12 мг 7.1% 2.6% 1410 г
Цирконий, Zr 6.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.265 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.515 г ~
Валин 0.286 г ~
Гистидин* 0.138 г ~
Изолейцин 0.211 г ~
Лейцин 0.394 г ~
Лизин 0.22 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.233 г ~
Треонин 0.179 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.448 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.241 г ~
Аспарагиновая кислота 0.541 г ~
Глицин 0.257 г ~
Глутаминовая кислота 1.017 г ~
Пролин 0.227 г ~
Серин 0.277 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.075 г от 0.9 до 3.7 г 8.3% 3%
Омега-6 жирные кислоты 2.817 г от 4.7 до 16.8 г 59.9% 21.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 107.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 20.331 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.305 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.165 г ~
10:0 Каприновая 0.142 г ~
12:0 Лауриновая 1.01 г ~
14:0 Миристиновая 0.426 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.14 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.374 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.606 г min 16.8 г 57.2% 20.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.113 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.37 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.932 г от 11.2 до 20.6 г 26.2% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.463 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Сырники на миндальной муке составляет 278,4 кКал.

  • Порция = 55 гр (153.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 278.4 кКал -%
Белки 17.7 г -%
Жиры 20.6 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 52.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ НА МИНДАЛЬНОЙ МУКЕ

Сырники на миндальной муке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,5 %, холином - 16 %, витамином B12 - 26,1 %, витамином E - 31,4 %, витамином H - 34 %, витамином PP - 21,9 %, кальцием - 17,2 %, кремнием - 30,1 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 33,5 %, кобальтом - 44,6 %, марганцем - 17,9 %, молибденом - 20,9 %, селеном - 45,3 %

Чем полезен Сырники на миндальной муке

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники на миндальной муке, калорийность 278,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники на миндальной муке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги