Рецепт Смузи коктейль овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи коктейль овощной

Масло сливочное топленое, 99% жирности	1 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Огурец грунтовый	200 г
Перец сладкий зеленый	100 г
Салат (латук)	100 г
Укроп	100 г
Чеснок, зелень	100 г
Айран	100 г
Базилик, свежий	100 г
Соль столовая	5 г
Смузи коктейль овощной	100 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Лимон	20 г
Лимонная цедра, сырая	5 г
Капуста белокочанная, квашеная	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи коктейль овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25.6 ккал	1684 ккал	1.5%	5.9%	6578 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	9.8%	4000 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.7%	14000 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	6.3%	6441 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	27.3%	1429 г
Вода	90.6 г	2273 г	4%	15.6%	2509 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	357.9 мкг	900 мкг	39.8%	155.5%	251 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	1.33 мг	5 мг	26.6%	103.9%	376 г
бета Криптоксантин	3.766 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	441.205 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	9.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	12.5%	3103 г
Витамин В4, холин	8.17 мг	500 мг	1.6%	6.3%	6120 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	16.4%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	43.4%	901 г
Витамин В9, фолаты	22.346 мкг	400 мкг	5.6%	21.9%	1790 г
Витамин C, аскорбиновая	35.57 мг	90 мг	39.5%	154.3%	253 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.532 мг	15 мг	3.5%	13.7%	2820 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.484 мкг	50 мкг	1%	3.9%	10331 г
Витамин К, филлохинон	83.5 мкг	120 мкг	69.6%	271.9%	144 г
Витамин РР, НЭ	0.6632 мг	20 мг	3.3%	12.9%	3016 г
Ниацин	0.338 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.22 мг	2500 мг	9%	35.2%	1110 г
Кальций, Ca	63 мг	1000 мг	6.3%	24.6%	1587 г
Кремний, Si	11.862 мг	30 мг	39.5%	154.3%	253 г
Магний, Mg	25.31 мг	400 мг	6.3%	24.6%	1580 г
Натрий, Na	265.82 мг	1300 мг	20.4%	79.7%	489 г
Сера, S	25.07 мг	1000 мг	2.5%	9.8%	3989 г
Фосфор, P	40 мг	800 мг	5%	19.5%	2000 г
Хлор, Cl	36.55 мг	2300 мг	1.6%	6.3%	6293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	189.8 мкг	~
Бор, B	68.7 мкг	~
Ванадий, V	17.33 мкг	~
Железо, Fe	0.972 мг	18 мг	5.4%	21.1%	1852 г
Йод, I	3.1 мкг	150 мкг	2.1%	8.2%	4839 г
Кобальт, Co	3.281 мкг	10 мкг	32.8%	128.1%	305 г
Литий, Li	9.076 мкг	~
Марганец, Mn	0.4476 мг	2 мг	22.4%	87.5%	447 г
Медь, Cu	158.07 мкг	1000 мкг	15.8%	61.7%	633 г
Молибден, Mo	9.563 мкг	70 мкг	13.7%	53.5%	732 г
Никель, Ni	4.319 мкг	~
Рубидий, Rb	79.6 мкг	~
Селен, Se	1.998 мкг	55 мкг	3.6%	14.1%	2753 г
Стронций, Sr	13.58 мкг	~
Фтор, F	18.78 мкг	4000 мкг	0.5%	2%	21299 г
Хром, Cr	8.41 мкг	50 мкг	16.8%	65.6%	595 г
Цинк, Zn	0.4635 мг	12 мг	3.9%	15.2%	2589 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.285 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.126 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	16.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.048 г	от 4.7 до 16.8 г	1%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.136 мг	~
бета Ситостерол	0.017 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.09 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.029 г	min 16.8 г	0.2%	0.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.033 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Смузи коктейль овощной составляет 25,6 кКал.

Порция = 1381 гр (353.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	25.6 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	90.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КОКТЕЙЛЬ ОВОЩНОЙ

Смузи коктейль овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,8 %, бэта-каротином - 26,6 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 39,5 %, витамином K - 69,6 %, кремнием - 39,5 %, кобальтом - 32,8 %, марганцем - 22,4 %, медью - 15,8 %, молибденом - 13,7 %, хромом - 16,8 %

Чем полезен Смузи коктейль овощной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи коктейль овощной, калорийность 25,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи коктейль овощной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с курицей

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе