Рецепт 22 июня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 22 июня

Ежевика	150 г
Творог Обезжиренный [Агрокомплекс]	60 г
Кефир 1% [Коровка из Кореновки]	185 г
Клетчатка Ржаная с Ягодами [Сибирская Клетчатка]	10 г
Морковь (Варка без слива)	48 г
Кабачок (Варка без слива)	64 г
Баклажан (Варка без слива)	43 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	68 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г
Помидор (томат), грунтовый	182 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	15 г
Огурец грунтовый	79 г
Перец сладкий зеленый	74 г
Перец чили зеленый острый	10 г
Базилик, свежий	21 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	11 г
Петрушка свежая	20 г
Укроп	14 г
Салат (латук)	52 г
Уксус яблочный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "22 июня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3742 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	10.9%	2054 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5.6%	4000 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	4%	5615 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	15.6%	1429 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	8.7%	2595 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	181.9 мкг	900 мкг	20.2%	44.9%	495 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.516 мкг	~
бета Каротин	1.038 мг	5 мг	20.8%	46.2%	482 г
бета Криптоксантин	3.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	111.636 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	5.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	11.3%	1978 г
Витамин В4, холин	30.26 мг	500 мг	6.1%	13.6%	1652 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	14.2%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	10.9%	2062 г
Витамин В9, фолаты	15.108 мкг	400 мкг	3.8%	8.4%	2648 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	10.9%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	23.23 мг	90 мг	25.8%	57.3%	387 г
Витамин D, кальциферол	0.202 мкг	10 мкг	2%	4.4%	4950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.603 мг	15 мг	4%	8.9%	2488 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.471 мкг	50 мкг	4.9%	10.9%	2023 г
Витамин К, филлохинон	56.4 мкг	120 мкг	47%	104.4%	213 г
Витамин РР, НЭ	0.731 мг	20 мг	3.7%	8.2%	2736 г
Ниацин	0.377 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.92 мг	2500 мг	11%	24.4%	913 г
Кальций, Ca	36.36 мг	1000 мг	3.6%	8%	2750 г
Кремний, Si	11.859 мг	30 мг	39.5%	87.8%	253 г
Магний, Mg	33.87 мг	400 мг	8.5%	18.9%	1181 г
Натрий, Na	69.57 мг	1300 мг	5.4%	12%	1869 г
Сера, S	37.93 мг	1000 мг	3.8%	8.4%	2636 г
Фосфор, P	46.3 мг	800 мг	5.8%	12.9%	1728 г
Хлор, Cl	136.22 мг	2300 мг	5.9%	13.1%	1688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161.6 мкг	~
Бор, B	50.6 мкг	~
Ванадий, V	18.33 мкг	~
Железо, Fe	2.287 мг	18 мг	12.7%	28.2%	787 г
Йод, I	121.66 мкг	150 мкг	81.1%	180.2%	123 г
Кобальт, Co	3.87 мкг	10 мкг	38.7%	86%	258 г
Литий, Li	8.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.2215 мг	2 мг	11.1%	24.7%	903 г
Медь, Cu	102.84 мкг	1000 мкг	10.3%	22.9%	972 г
Молибден, Mo	2.934 мкг	70 мкг	4.2%	9.3%	2386 г
Никель, Ni	2.582 мкг	~
Рубидий, Rb	32.1 мкг	~
Селен, Se	3.218 мкг	55 мкг	5.9%	13.1%	1709 г
Стронций, Sr	1.83 мкг	~
Фтор, F	48.69 мкг	4000 мкг	1.2%	2.7%	8215 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	11.1%	2000 г
Цинк, Zn	0.4669 мг	12 мг	3.9%	8.7%	2570 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.187 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.197 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.109 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.181 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.045 мг	~
Стигмастерол	0.027 мг	~
бета Ситостерол	0.018 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.302 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.374 г	min 16.8 г	2.2%	4.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.136 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность 22 июня составляет 45 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 22 ИЮНЯ

22 июня богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином C - 25,8 %, витамином K - 47 %, калием - 11 %, кремнием - 39,5 %, железом - 12,7 %, йодом - 81,1 %, кобальтом - 38,7 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен 22 июня

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 22 июня, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 22 июня, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бутерброд с хе из судака на белом хлебе и яйцом пашот

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-07-04

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе