Рецепт Салат1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат1

Помидоры "черри" 50 г
Огурец парниковый 50 г
Лук репчатый 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Кунжут 3 г
Масло Кунжутное [Organic Life] 20 г
Молодой Шпинат [Белая Дача] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.3 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1448 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 1.9% 4471 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 17% 505 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.3% 6636 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.9% 2222 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 3.1% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 293.5 мкг 900 мкг 32.6% 28% 307 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.182 мг 1.5 мг 12.1% 10.4% 824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.1% 7826 г
Витамин В4, холин 2.73 мг 500 мг 0.5% 0.4% 18315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 1.5% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 2.3% 3704 г
Витамин В9, фолаты 6.454 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6198 г
Витамин C, аскорбиновая 9.27 мг 90 мг 10.3% 8.9% 971 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.185 мг 15 мг 1.2% 1% 8108 г
Витамин Н, биотин 0.379 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 13193 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 2.9% 2927 г
Витамин РР, НЭ 0.4283 мг 20 мг 2.1% 1.8% 4670 г
Ниацин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.68 мг 2500 мг 6.1% 5.2% 1648 г
Кальций, Ca 37.33 мг 1000 мг 3.7% 3.2% 2679 г
Кремний, Si 16.571 мг 30 мг 55.2% 47.5% 181 г
Магний, Mg 18.48 мг 400 мг 4.6% 4% 2165 г
Натрий, Na 390.56 мг 1300 мг 30% 25.8% 333 г
Сера, S 18.26 мг 1000 мг 1.8% 1.5% 5476 г
Фосфор, P 33.4 мг 800 мг 4.2% 3.6% 2395 г
Хлор, Cl 607.04 мг 2300 мг 26.4% 22.7% 379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.9 мкг ~
Бор, B 58.2 мкг ~
Ванадий, V 0.8 мкг ~
Железо, Fe 0.721 мг 18 мг 4% 3.4% 2497 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 13889 г
Кобальт, Co 2.615 мкг 10 мкг 26.2% 22.5% 382 г
Литий, Li 1.127 мкг ~
Марганец, Mn 0.1104 мг 2 мг 5.5% 4.7% 1812 г
Медь, Cu 73.72 мкг 1000 мкг 7.4% 6.4% 1356 г
Молибден, Mo 3.244 мкг 70 мкг 4.6% 4% 2158 г
Никель, Ni 3.222 мкг ~
Рубидий, Rb 69.8 мкг ~
Селен, Se 0.651 мкг 55 мкг 1.2% 1% 8449 г
Стронций, Sr 0.25 мкг ~
Титан, Ti 0.09 мкг ~
Фтор, F 9.82 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 40733 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 3.4% 2488 г
Цинк, Zn 0.3775 мг 12 мг 3.1% 2.7% 3179 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.188 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.286 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.09 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.296 г от 4.7 до 16.8 г 6.3% 5.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.073 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.112 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.285 г min 16.8 г 1.7% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.284 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.287 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.287 г ~

Энергетическая ценность Салат1 составляет 116,3 кКал.

  • Порция = 205 гр (238.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность116.3 ккал7.68%
Белки1.7 г1.87%
Жиры11.1 г16.82%
Углеводы3.3 г2.39%
Пищевые волокна0.9 г4.5%
Вода82 г3.05%
Витамины и минералы
A
33%
b-car
0.1%
В1
12%
B2
1.3%
Холин
0.5%
B5
1.7%
B6
2.7%
B9
1.6%
B12
~
C
10%
D
~
E
1.2%
H
0.8%
вит.К
3.4%
PP
2.1%
Калий
6.1%
Ca
3.7%
Si
55%
Mg
4.6%
Na
30%
P
4.2%
Cl
26%
Fe
4%
I
0.7%
Co
26%
Mn
5.5%
Cu
7.4%
Mo
4.6%
Se
1.2%
F
0.2%
Cr
4%
Zn
3.1%
Рейтинг
7.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
6%
Жиры
83%
11г
Углеводы
11%
Белки 1.7г, 6.8 ккал (5.7%)Жиры 11.1г, 99.9 ккал (83.3%)Углеводы 3.3г, 13.2 ккал (11%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 6.5 : 1.9
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ1

Салат1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,6 %, витамином B1 - 12,1 %, кремнием - 55,2 %, хлором - 26,4 %, кобальтом - 26,2 %

Чем полезен Салат1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат1, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы