Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 4,0% жирности | 0 г |
Ряженка 2,5% жирности | 420 г |
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0,1% [Савушкин Продукт] | 125 г |
Желатин пищевой | 10 г |
Вода | 110 г |
Заменитель Сахара [Fit Parad] | 0 г |
Семена чиа, сушеные | 30 г |
Семена льна | 15 г |
Сироп из топинамбура натуральный | 0 г |
Какао-порошок | 7.5 г |
Стевия [NovaSweet] | 5.6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 10% | 1288 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.5% | 1514 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 14.8% | 870 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.8% | 7031 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 13.506 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.3% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 11.15 мг | 500 мг | 2.2% | 2.8% | 4484 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 6.5% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.94 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 10152 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 9.9% | 1293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.024 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
гамма Токоферол | 0.414 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.5% | 1953 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1799 мг | 20 мг | 5.9% | 7.6% | 1695 г |
Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.82 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.9% | 1868 г |
Кальций, Ca | 114.68 мг | 1000 мг | 11.5% | 14.8% | 872 г |
Магний, Mg | 35.42 мг | 400 мг | 8.9% | 11.4% | 1129 г |
Натрий, Na | 30.89 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.1% | 4208 г |
Сера, S | 28.49 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.6% | 3510 г |
Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 18% | 717 г |
Хлор, Cl | 58.59 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.2% | 3926 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 5.4% | 2387 г |
Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.5% | 2868 г |
Кобальт, Co | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 6.7% | 1912 г |
Марганец, Mn | 0.2153 мг | 2 мг | 10.8% | 13.9% | 929 г |
Медь, Cu | 142.12 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 18.2% | 704 г |
Молибден, Mo | 3.729 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.8% | 1877 г |
Олово, Sn | 8.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.693 мкг | 55 мкг | 10.4% | 13.4% | 966 г |
Стронций, Sr | 9.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13619 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3% | 4310 г |
Цинк, Zn | 0.5944 мг | 12 мг | 5% | 6.4% | 2019 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.348 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Пролин | 0.253 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.142 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 128.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.424 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.65 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.934 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.228 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.867 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.171 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | min 16.8 г | 3.9% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.12 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 18.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.351 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.142 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Желе ряженка-творржок-какао с чиа составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.9 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|