Рецепт Овсянооладушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянооладушки

Яйцо куриное 167 г
Овсяные хлопья "геркулес" 183 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 248 г
Topfen 166 г
Yoghurt Mild 57 г
Банан 64 г
Рапсовое масло 34 г
Семена льна 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянооладушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.3 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 820 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 6.1% 800 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 8.8% 554 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 4.1% 1171 г
Углеводы (общие) 19.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.4% 1111 г
Вода 58.9 г 2273 г 2.6% 1.3% 3859 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.4 мкг 900 мкг 7.4% 3.6% 1355 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Лютеин + Зеаксантин 8.178 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.141 мг 1.5 мг 9.4% 4.6% 1064 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 4.5% 1071 г
Витамин В4, холин 70.88 мг 500 мг 14.2% 6.9% 705 г
Витамин В5, пантотеновая 0.681 мг 5 мг 13.6% 6.6% 734 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 3.3% 1471 г
Витамин В9, фолаты 9.638 мкг 400 мкг 2.4% 1.2% 4150 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 3.8% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 1.22 мг 90 мг 1.4% 0.7% 7377 г
Витамин D, кальциферол 0.477 мкг 10 мкг 4.8% 2.3% 2096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.364 мг 15 мг 9.1% 4.4% 1100 г
гамма Токоферол 0.251 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 10.579 мкг 50 мкг 21.2% 10.3% 473 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 1.5% 3243 г
Витамин РР, НЭ 2.1817 мг 20 мг 10.9% 5.3% 917 г
Ниацин 0.349 мг ~
Бетаин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.67 мг 2500 мг 7.5% 3.7% 1325 г
Кальций, Ca 64.41 мг 1000 мг 6.4% 3.1% 1553 г
Кремний, Si 6.191 мг 30 мг 20.6% 10% 485 г
Магний, Mg 44.59 мг 400 мг 11.1% 5.4% 897 г
Натрий, Na 51.24 мг 1300 мг 3.9% 1.9% 2537 г
Сера, S 69.37 мг 1000 мг 6.9% 3.4% 1442 г
Фосфор, P 153.1 мг 800 мг 19.1% 9.3% 523 г
Хлор, Cl 84.45 мг 2300 мг 3.7% 1.8% 2724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.1 мкг ~
Бор, B 29.9 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 1.504 мг 18 мг 8.4% 4.1% 1197 г
Йод, I 8.38 мкг 150 мкг 5.6% 2.7% 1790 г
Кобальт, Co 3.541 мкг 10 мкг 35.4% 17.2% 282 г
Литий, Li 0.265 мкг ~
Марганец, Mn 0.9377 мг 2 мг 46.9% 22.8% 213 г
Медь, Cu 147.71 мкг 1000 мкг 14.8% 7.2% 677 г
Молибден, Mo 3.034 мкг 70 мкг 4.3% 2.1% 2307 г
Никель, Ni 0.322 мкг ~
Олово, Sn 4.67 мкг ~
Рубидий, Rb 5.1 мкг ~
Селен, Se 15.185 мкг 55 мкг 27.6% 13.4% 362 г
Стронций, Sr 5.4 мкг ~
Фтор, F 28.29 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14139 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 1.5% 3378 г
Цинк, Zn 1.1418 мг 12 мг 9.5% 4.6% 1051 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.978 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.391 г ~
Аргинин* 0.416 г ~
Валин 0.375 г ~
Гистидин* 0.165 г ~
Изолейцин 0.294 г ~
Лейцин 0.487 г ~
Лизин 0.382 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.255 г ~
Треонин 0.282 г ~
Триптофан 0.11 г ~
Фенилаланин 0.338 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.488 г ~
Заменимые аминокислоты 0.497 г ~
Аланин 0.314 г ~
Аспарагиновая кислота 0.583 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.381 г ~
Глутаминовая кислота 1.077 г ~
Пролин 0.339 г ~
Серин 0.393 г ~
Тирозин 0.275 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.651 г от 0.9 до 3.7 г 72.3% 35.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.617 г от 4.7 до 16.8 г 34.4% 16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 122.7 мг max 300 мг
Кампестерол 0.565 мг ~
Стигмастерол 0.138 мг ~
бета Ситостерол 13.945 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.077 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.853 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.243 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.923 г min 16.8 г 29.3% 14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.55 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.072 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.389 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.41 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.583 г от 11.2 до 20.6 г 23.1% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.349 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.066 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.387 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.244 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~
22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота 0.021 г ~

Энергетическая ценность Овсянооладушки составляет 205,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.3 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 18.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 58.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНООЛАДУШКИ

Овсянооладушки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином H - 21,2 %, кремнием - 20,6 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 35,4 %, марганцем - 46,9 %, медью - 14,8 %, селеном - 27,6 %

Чем полезен Овсянооладушки

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянооладушки, калорийность 205,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянооладушки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты