Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 100 г |
Горчица столовая | 10 г |
Чеснок | 5 г |
Оливковое масло | 50 г |
Лимон | 15 г |
Яйцо куриное | 3 С0 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.7 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 11.3% | 547 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.8% | 523 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.5 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7.1% | 870 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.417 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2.7% | 2315 г |
Лютеин + Зеаксантин | 28.854 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 76.63 мг | 500 мг | 15.3% | 9.5% | 652 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 10.2% | 605 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 9.8% | 629 г |
Витамин В9, фолаты | 10.323 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3875 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.18 мг | 90 мг | 6.9% | 4.3% | 1456 г |
Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.9% | 2151 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.133 мг | 15 мг | 7.6% | 4.7% | 1324 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.038 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5% | 1238 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 3.9% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3013 мг | 20 мг | 16.5% | 10.2% | 606 г |
Ниацин | 3.554 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.24 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.1% | 1201 г |
Кальций, Ca | 143.3 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.8% | 698 г |
Кремний, Si | 1.295 мг | 30 мг | 4.3% | 2.7% | 2317 г |
Магний, Mg | 40.15 мг | 400 мг | 10% | 6.2% | 996 г |
Натрий, Na | 182.14 мг | 1300 мг | 14% | 8.7% | 714 г |
Сера, S | 144.48 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.9% | 692 г |
Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 13.3% | 464 г |
Хлор, Cl | 65.42 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3516 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 4.6% | 1350 г |
Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.5% | 2463 г |
Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 37.1% | 167 г |
Литий, Li | 6.218 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0563 мг | 2 мг | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
Медь, Cu | 74.68 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.6% | 1339 г |
Молибден, Mo | 6.169 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.4% | 1135 г |
Никель, Ni | 2.811 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.399 мкг | 55 мкг | 28% | 17.3% | 357 г |
Фтор, F | 55.3 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7233 г |
Хром, Cr | 9.82 мкг | 50 мкг | 19.6% | 12.1% | 509 г |
Цинк, Zn | 0.9678 мг | 12 мг | 8.1% | 5% | 1240 г |
Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.227 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.86 г | ~ | |||
Валин | 0.814 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.625 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.67 г | ~ | |||
Лейцин | 1.191 г | ~ | |||
Лизин | 1.349 г | ~ | |||
Метионин | 0.321 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
Треонин | 0.607 г | ~ | |||
Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.661 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.835 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аланин | 0.657 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.112 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.437 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.831 г | ~ | |||
Серин | 0.713 г | ~ | |||
Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.9% | 14.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.08 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.042 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.208 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.103 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.135 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.314 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.909 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.563 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.422 г | min 16.8 г | 32.3% | 20% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.022 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой Цезарь составляет 161,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.7 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|