Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 350 г |
Морковь | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5689 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.4% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 8.1% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 35.5% | 952 г |
Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 13.5% | 2528 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 446.8 мкг | 900 мкг | 49.6% | 167.6% | 201 г |
бета Каротин | 2.713 мг | 5 мг | 54.3% | 183.4% | 184 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 13.2% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 10.28 мг | 500 мг | 2.1% | 7.1% | 4864 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 4.1% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 18.2% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 19.111 мкг | 400 мкг | 4.8% | 16.2% | 2093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.78 мг | 90 мг | 53.1% | 179.4% | 188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 3.7% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 37594 г |
Витамин К, филлохинон | 62 мкг | 120 мкг | 51.7% | 174.7% | 194 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9444 мг | 20 мг | 4.7% | 15.9% | 2118 г |
Ниацин | 0.767 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.78 мг | 2500 мг | 11.1% | 37.5% | 900 г |
Кальций, Ca | 43.33 мг | 1000 мг | 4.3% | 14.5% | 2308 г |
Кремний, Si | 46.778 мг | 30 мг | 155.9% | 526.7% | 64 г |
Магний, Mg | 20.89 мг | 400 мг | 5.2% | 17.6% | 1915 г |
Натрий, Na | 14.78 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.7% | 8796 г |
Сера, S | 30.11 мг | 1000 мг | 3% | 10.1% | 3321 г |
Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 15.2% | 2204 г |
Хлор, Cl | 42.78 мг | 2300 мг | 1.9% | 6.4% | 5376 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 515.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 200 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 11.8% | 2894 г |
Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 7.8% | 4360 г |
Кобальт, Co | 2.778 мкг | 10 мкг | 27.8% | 93.9% | 360 г |
Литий, Li | 1.333 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1767 мг | 2 мг | 8.8% | 29.7% | 1132 г |
Медь, Cu | 76.11 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 25.7% | 1314 г |
Молибден, Mo | 12.222 мкг | 70 мкг | 17.5% | 59.1% | 573 г |
Никель, Ni | 13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 21484 г |
Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 20000 г |
Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 30.7% | 1096 г |
Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% | 11.1% | 3000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.806 г | ~ | |||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 24.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат капуста с морковкой мой составляет 29,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.6 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 89.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|