Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 200 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Томатная паста. Консервы | 25 г |
Картофель | 100 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Шпинат | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сметана 10% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5% | 3619 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.8% | 3733 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 6.7% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16% | 1111 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 625.1 мкг | 900 мкг | 69.5% | 123.4% | 144 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.476 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.73 мг | 5 мг | 74.6% | 132.5% | 134 г |
бета Криптоксантин | 2.668 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.427 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.7% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.5% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 13.53 мг | 500 мг | 2.7% | 4.8% | 3695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 11.2% | 1592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 16.7% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 17.761 мкг | 400 мкг | 4.4% | 7.8% | 2252 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3.2% | 5660 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.56 мг | 90 мг | 48.4% | 86% | 207 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 4.8% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 0.972 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.4% | 5144 г |
Витамин К, филлохинон | 39.1 мкг | 120 мкг | 32.6% | 57.9% | 307 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1895 мг | 20 мг | 5.9% | 10.5% | 1681 г |
Ниацин | 0.892 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.43 мг | 2500 мг | 10.1% | 17.9% | 986 г |
Кальций, Ca | 36.75 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.6% | 2721 г |
Кремний, Si | 18.642 мг | 30 мг | 62.1% | 110.3% | 161 г |
Магний, Mg | 24.07 мг | 400 мг | 6% | 10.7% | 1662 г |
Натрий, Na | 217.62 мг | 1300 мг | 16.7% | 29.7% | 597 г |
Сера, S | 20.27 мг | 1000 мг | 2% | 3.6% | 4933 г |
Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 11.4% | 1553 г |
Хлор, Cl | 207.64 мг | 2300 мг | 9% | 16% | 1108 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 212.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 8.3% | 2125 г |
Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 5% | 3555 г |
Кобальт, Co | 2.816 мкг | 10 мкг | 28.2% | 50.1% | 355 г |
Литий, Li | 23.536 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1609 мг | 2 мг | 8% | 14.2% | 1243 г |
Медь, Cu | 97.64 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 17.4% | 1024 г |
Молибден, Mo | 10.764 мкг | 70 мкг | 15.4% | 27.4% | 650 г |
Никель, Ni | 3.057 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.647 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.1% | 8501 г |
Стронций, Sr | 6.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 14149 г |
Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 12.3% | 1445 г |
Цинк, Zn | 0.454 мг | 12 мг | 3.8% | 6.7% | 2643 г |
Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.749 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.96 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.066 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.026 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.815 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Рашу составляет 56,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.3 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|