Рецепт Салат с тунцом и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и кукурузой
| Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 45 г |
| Кукуруза, консервы | 33 г |
| Фета Кубики в Рассоле [Schonfeld] | 50 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Огурец грунтовый | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 12.9% | 1086 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8% | 1750 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2643 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.9 мкг | 900 мкг | 4.9% | 6.9% | 2050 г |
| альфа Каротин | 0.597 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 8% | 1742 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.343 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.2% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 5.24 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 9542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 6.2% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 9.6% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.627 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.5% | 3168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 23.5% | 598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.61 мг | 90 мг | 35.1% | 49.4% | 285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11364 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.235 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21277 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 9.8% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5592 мг | 20 мг | 12.8% | 18% | 781 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.36 мг | 2500 мг | 5.3% | 7.5% | 1889 г |
| Кальций, Ca | 16.04 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6234 г |
| Кремний, Si | 16.306 мг | 30 мг | 54.4% | 76.5% | 184 г |
| Магний, Mg | 11.52 мг | 400 мг | 2.9% | 4.1% | 3472 г |
| Натрий, Na | 62.37 мг | 1300 мг | 4.8% | 6.8% | 2084 г |
| Сера, S | 49.38 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.9% | 2025 г |
| Фосфор, P | 48 мг | 800 мг | 6% | 8.4% | 1667 г |
| Хлор, Cl | 8.66 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 26559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 4.1% | 3396 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 8.4% | 1675 г |
| Литий, Li | 9.739 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 6.3% | 2245 г |
| Медь, Cu | 54.25 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 7.6% | 1843 г |
| Молибден, Mo | 0.821 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.7% | 8526 г |
| Никель, Ni | 0.562 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.666 мкг | 55 мкг | 24.8% | 34.9% | 402 г |
| Фтор, F | 10.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37879 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.3% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.3085 мг | 12 мг | 2.6% | 3.7% | 3890 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.705 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.493 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.064 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и кукурузой составляет 71,1 кКал.
- Порция = 268 гр (190.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.1 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И КУКУРУЗОЙ
Салат с тунцом и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,7 %, витамином C - 35,1 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 54,4 %, селеном - 24,8 %
Чем полезен Салат с тунцом и кукурузой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная ватрушка с сезонными овощами и сыром 175
- Торт сникерс
- го он
- Торт сникерс
- Соус цезарь
- Кальмар г/к
- Крем беллария
- Паста пенне 250
- Крем беллария
- Лыхны, вино красное полусладкое
- Подлива с куриной грудкой и грибами
- Добрый Кола
- Бургер в пите 150
- Шоколадный сыр "Каприз" Тройка МОЁ
- Ленивые чебуреки
- Свёрток с ветчиной
- Торт Черный Лес ВкусВилл
- Торт Черный Лес ВкусВилл
- Торт Черный Лес ВкусВилл
- Флан лимонный с мятой 120
- Торт Черный Лес ВкусВилл
- Салатик
- Макароны с фаршем
- Торт Черный Лес ВкусВилл
- Творожный лаваш Моя кухня
- Шафрановый Коул-слоу с вяленой клюквой 185
- Шоколадный пединг
- Сливочный сыр Filladel original
- Вафли
- Сырники в духовке
- Сосиски копчёные
- Свиные ребрышки с овощами
- Шаурма Ира
- мороженное, Bic Choc, магазин "Netto"
- Маринованная индейка
- Запеканка курино кабачковая
- Сальтисон Фирменный (Брестский мясокомбинат)
- High-pro высокобелковый напиток
- Молоко 2,5%
- СУП 15.06
- Сыр плавленный копченый
- Калина замороженная, ягода
- Тарт "Яблочный"
- Шарлотка
- Клафутти с клубникой
- Чикен тар-тар
- Фруктовый лед арбуз
- Крем сливочно-кокосовый
- Крылья куриные в аэрогриле
- Шоколадный пудинг
- Блин жюльен Грабли
- Пенне с копченой курицей и грибами
- Рис баттер грейпфрут
- Гребешок от мужа
- Лимонад Буратино
- Гречневые блины
- Бейгл сырный
- Шаурма
- Тунец тар-тар от мужа
- Капуста романо
- Пудинг Grand Dessert ванильный .
- Таурин 1500 (Olimp Sport Nutrition)
- Салат с майонезом
- Рис с кальмаром
- Рис с кальмарами
- Cold Brew Coffee Черная смородина и клюква
- Форель тар-тар от мужа
- Пельмени дом
- Хлебцы многозерновые №10
- Зажарка (14_06_24)
- Ю пужинг
- Соус салатный Фреш
- Булгур с маслом
- Облепиха замороженная, ягода
- Сливочно-вишневый
- Запеканка на обезжир. твороге
- Запеканка ТВОРОЖНАЯ
- Печенье с ароматом топлёного молока 1-20г
- Салат Дачный (помидор,огурец, салат,руккола, укроп)
- Махито
- Рукула
- Салат с пекинской капустой
- Сироп вишнёвый
- Кедровая клетчатка
- Куриное филе с киноа
- Кедровая клетчатка
- Купаты домашние мангал
- Фетакса легкая
- Цезарь
- Смородина замороженная, ягода
- Суп со свининой картофелем и капустой
- Krem z orzeszków arachidowych ✓
- Сыр творожный ломтик
- Яблочный джем
- Цезарь мой
- Рулетики из ветчины с сыром
- Халва из тутовника.
- Фисташковое мороженное без сахара
- Салат из кальмаров
- Клетчатка из семян черного кунжута
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и кукурузой, калорийность 71,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
