Рецепт салат картофель свекла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат картофель свекла

Картофель	480 г
Свекла	247 г
грузди в сметане	325 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат картофель свекла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.5 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1062 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	2.8%	2235 г
Жиры	19.3 г	56 г	34.5%	21.8%	290 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	3.9%	1622 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.3%	870 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	2.3%	2671 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.3 мкг	900 мкг	7%	4.4%	1422 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	4.7%	1353 г
Витамин В4, холин	15.74 мг	500 мг	3.1%	2%	3177 г
Витамин В5, пантотеновая	0.81 мг	5 мг	16.2%	10.2%	617 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	5.7%	1111 г
Витамин В9, фолаты	17.648 мкг	400 мкг	4.4%	2.8%	2267 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	0.6%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	13.45 мг	90 мг	14.9%	9.4%	669 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.591 мг	15 мг	3.9%	2.5%	2538 г
Витамин Н, биотин	0.507 мкг	50 мкг	1%	0.6%	9862 г
Витамин РР, НЭ	2.396 мг	20 мг	12%	7.6%	835 г
Ниацин	1.867 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	459.65 мг	2500 мг	18.4%	11.6%	544 г
Кальций, Ca	29.23 мг	1000 мг	2.9%	1.8%	3421 г
Кремний, Si	0.028 мг	30 мг	0.1%	0.1%	107143 г
Магний, Mg	21.01 мг	400 мг	5.3%	3.3%	1904 г
Натрий, Na	203.51 мг	1300 мг	15.7%	9.9%	639 г
Сера, S	30.61 мг	1000 мг	3.1%	2%	3267 г
Фосфор, P	70.8 мг	800 мг	8.9%	5.6%	1130 г
Хлор, Cl	332.43 мг	2300 мг	14.5%	9.1%	692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	397.7 мкг	~
Бор, B	117.9 мкг	~
Ванадий, V	84.64 мкг	~
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	3.3%	1927 г
Йод, I	4.77 мкг	150 мкг	3.2%	2%	3145 г
Кобальт, Co	4.531 мкг	10 мкг	45.3%	28.6%	221 г
Литий, Li	34.967 мкг	~
Марганец, Mn	0.3011 мг	2 мг	15.1%	9.5%	664 г
Медь, Cu	100.71 мкг	1000 мкг	10.1%	6.4%	993 г
Молибден, Mo	7.167 мкг	70 мкг	10.2%	6.4%	977 г
Никель, Ni	5.557 мкг	~
Олово, Sn	0.03 мкг	~
Рубидий, Rb	340.2 мкг	~
Селен, Se	0.228 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	24123 г
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	36.9 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10840 г
Хром, Cr	10.91 мкг	50 мкг	21.8%	13.8%	458 г
Цинк, Zn	0.3935 мг	12 мг	3.3%	2.1%	3050 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.296 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.423 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты	0.752 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.183 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.075 г	min 16.8 г	0.4%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.073 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.037 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность салат картофель свекла составляет 158,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.5 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	19.3 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАРТОФЕЛЬ СВЕКЛА

салат картофель свекла богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,2 %, витамином C - 14,9 %, витамином PP - 12 %, калием - 18,4 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 45,3 %, марганцем - 15,1 %, хромом - 21,8 %

Чем полезен салат картофель свекла

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат картофель свекла, калорийность 158,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат картофель свекла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе