Рецепт Лазанья облегченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья облегченная

Lasagne Bolognesi [Barilla] 153 г
Йогурт "Классический" 180 г
Йогурт натуральный Виола 260 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) 400 г
Куриная грудка (филе) (Запекание) 300 г
Куриный окорочок (Запекание) 300 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 200 г
Томатная паста. Консервы 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья облегченная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.1 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1129 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 10% 673 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 8.1% 824 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 3.3% 2047 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.1% 3252 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.2 мкг 900 мкг 4.1% 2.7% 2419 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.101 мг 5 мг 2% 1.3% 4950 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.7% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 2.8% 2400 г
Витамин В4, холин 19.97 мг 500 мг 4% 2.7% 2504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.352 мг 5 мг 7% 4.7% 1420 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 5.1% 1325 г
Витамин В9, фолаты 3.194 мкг 400 мкг 0.8% 0.5% 12523 г
Витамин В12, кобаламин 0.135 мкг 3 мкг 4.5% 3% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 1.93 мг 90 мг 2.1% 1.4% 4663 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 0.9% 7813 г
Витамин Н, биотин 0.909 мкг 50 мкг 1.8% 1.2% 5501 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.8% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.4288 мг 20 мг 12.1% 8.1% 823 г
Ниацин 2.827 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.66 мг 2500 мг 6.9% 4.6% 1448 г
Кальций, Ca 27.22 мг 1000 мг 2.7% 1.8% 3674 г
Кремний, Si 0.661 мг 30 мг 2.2% 1.5% 4539 г
Магний, Mg 22.62 мг 400 мг 5.7% 3.8% 1768 г
Натрий, Na 36.3 мг 1300 мг 2.8% 1.9% 3581 г
Сера, S 87.26 мг 1000 мг 8.7% 5.8% 1146 г
Фосфор, P 78 мг 800 мг 9.8% 6.6% 1026 г
Хлор, Cl 55.12 мг 2300 мг 2.4% 1.6% 4173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.9 мкг ~
Бор, B 12.7 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 0.743 мг 18 мг 4.1% 2.7% 2423 г
Йод, I 2.52 мкг 150 мкг 1.7% 1.1% 5952 г
Кобальт, Co 4.68 мкг 10 мкг 46.8% 31.4% 214 г
Литий, Li 3.195 мкг ~
Марганец, Mn 0.0289 мг 2 мг 1.4% 0.9% 6920 г
Медь, Cu 58.32 мкг 1000 мкг 5.8% 3.9% 1715 г
Молибден, Mo 7.378 мкг 70 мкг 10.5% 7% 949 г
Никель, Ni 1.432 мкг ~
Олово, Sn 3.13 мкг ~
Рубидий, Rb 16.9 мкг ~
Селен, Se 3.34 мкг 55 мкг 6.1% 4.1% 1647 г
Стронций, Sr 4.09 мкг ~
Фтор, F 52.77 мкг 4000 мкг 1.3% 0.9% 7580 г
Хром, Cr 10.51 мкг 50 мкг 21% 14.1% 476 г
Цинк, Zn 0.6723 мг 12 мг 5.6% 3.8% 1785 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.725 г ~
Валин 0.498 г ~
Гистидин* 0.41 г ~
Изолейцин 0.449 г ~
Лейцин 0.785 г ~
Лизин 1.001 г ~
Метионин 0.181 г ~
Метионин + Цистеин 0.338 г ~
Треонин 0.429 г ~
Триптофан 0.146 г ~
Фенилаланин 0.414 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.758 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.512 г ~
Аспарагиновая кислота 0.767 г ~
Гидроксипролин 0.077 г ~
Глицин 0.436 г ~
Глутаминовая кислота 1.245 г ~
Пролин 0.478 г ~
Серин 0.413 г ~
Тирозин 0.345 г ~
Цистеин 0.157 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.298 г от 0.9 до 3.7 г 33.1% 22.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.161 г от 4.7 до 16.8 г 3.4% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.088 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.534 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.9 г min 16.8 г 11.3% 7.6%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.204 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.88 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.445 г от 11.2 до 20.6 г 4% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.056 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.296 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Лазанья облегченная составляет 149,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.1 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ ОБЛЕГЧЕННАЯ

Лазанья облегченная богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,1 %, кобальтом - 46,8 %, хромом - 21 %

Чем полезен Лазанья облегченная

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лазанья облегченная, калорийность 149,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья облегченная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги