Рецепт Окрошка 12.06.24лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка 12.06.24лук

Лук зеленый (перо) 100 г
Укроп 19 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 150 г
Картофель отварной по 1-206 314 г
Огурец парниковый 155 г
Сметана 10% [Простоквашино] 100 г
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] 164 г
Квас жёлтая бочка 1350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка 12.06.24лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.8 ккал 1684 ккал 3% 6% 3382 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 5% 4000 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5% 4000 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 5.4% 3712 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3% 6667 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 8% 2523 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.4 мкг 900 мкг 3.4% 6.8% 2961 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.126 мг 5 мг 2.5% 5% 3968 г
бета Криптоксантин 0.639 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.542 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.8% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 5.2% 3830 г
Витамин В4, холин 21.22 мг 500 мг 4.2% 8.4% 2356 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 7.2% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 5.4% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.261 мкг 400 мкг 1.3% 2.6% 7603 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 4.8% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 4.49 мг 90 мг 5% 10% 2004 г
Витамин D, кальциферол 0.14 мкг 10 мкг 1.4% 2.8% 7143 г
Витамин D3, холекальциферол 0.14 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.142 мг 15 мг 0.9% 1.8% 10563 г
Витамин Н, биотин 0.101 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 49505 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 15.1% 1333 г
Витамин РР, НЭ 0.257 мг 20 мг 1.3% 2.6% 7782 г
Ниацин 0.178 мг ~
Бетаин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.42 мг 2500 мг 4.1% 8.2% 2465 г
Кальций, Ca 11.98 мг 1000 мг 1.2% 2.4% 8347 г
Кремний, Si 3.723 мг 30 мг 12.4% 24.9% 806 г
Магний, Mg 5.84 мг 400 мг 1.5% 3% 6849 г
Натрий, Na 21.85 мг 1300 мг 1.7% 3.4% 5950 г
Сера, S 12.05 мг 1000 мг 1.2% 2.4% 8299 г
Фосфор, P 22 мг 800 мг 2.8% 5.6% 3636 г
Хлор, Cl 4.52 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 50885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.2 мкг ~
Бор, B 9.5 мкг ~
Ванадий, V 0.55 мкг ~
Железо, Fe 0.271 мг 18 мг 1.5% 3% 6642 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Кобальт, Co 0.391 мкг 10 мкг 3.9% 7.8% 2558 г
Литий, Li 0.272 мкг ~
Марганец, Mn 0.0443 мг 2 мг 2.2% 4.4% 4515 г
Медь, Cu 30.96 мкг 1000 мкг 3.1% 6.2% 3230 г
Молибден, Mo 0.932 мкг 70 мкг 1.3% 2.6% 7511 г
Никель, Ni 0.145 мкг ~
Рубидий, Rb 19.4 мкг ~
Селен, Se 2.07 мкг 55 мкг 3.8% 7.6% 2657 г
Стронций, Sr 1.71 мкг ~
Фтор, F 3.52 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 113636 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 1.8% 11111 г
Цинк, Zn 0.1365 мг 12 мг 1.1% 2.2% 8791 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.025 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.105 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.094 г от 4.7 до 16.8 г 2% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.229 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.15 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.26 г min 16.8 г 1.5% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.238 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.09 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.076 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Окрошка 12.06.24лук составляет 49,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.8 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА 12.06.24ЛУК

Окрошка 12.06.24лук богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,4 %

Чем полезен Окрошка 12.06.24лук

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка 12.06.24лук, калорийность 49,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка 12.06.24лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги