Рецепт Голень куриная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голень куриная с овощами

Голень куриная	441 г
Подсолнечное масло	5 г
Овощи замороженные	760 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Чеснок, порошок	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Яйцо куриное	148 г
Вода	105 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	107 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голень куриная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.1 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	809 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	9.8%	494 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	10.1%	475 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	2.1%	2330 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.3%	3660 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.5 мкг	900 мкг	8.5%	4.1%	1176 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	1.78 мкг	~
бета Каротин	0.105 мг	5 мг	2.1%	1%	4762 г
бета Криптоксантин	18.502 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.662 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.5%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	2.7%	1782 г
Витамин В4, холин	39.09 мг	500 мг	7.8%	3.7%	1279 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	2.3%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1%	4878 г
Витамин В9, фолаты	3.78 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	10582 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	3.8%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин D, кальциферол	0.427 мкг	10 мкг	4.3%	2.1%	2342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.45 мг	15 мг	3%	1.4%	3333 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.226 мкг	50 мкг	6.5%	3.1%	1550 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.2136 мг	20 мг	6.1%	2.9%	1648 г
Ниацин	0.049 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	39.27 мг	2500 мг	1.6%	0.8%	6366 г
Кальций, Ca	104.41 мг	1000 мг	10.4%	5%	958 г
Магний, Mg	6.36 мг	400 мг	1.6%	0.8%	6289 г
Натрий, Na	222.38 мг	1300 мг	17.1%	8.2%	585 г
Сера, S	52.12 мг	1000 мг	5.2%	2.5%	1919 г
Фосфор, P	83.7 мг	800 мг	10.5%	5%	956 г
Хлор, Cl	334.94 мг	2300 мг	14.6%	7%	687 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.559 мг	18 мг	3.1%	1.5%	3220 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	1%	5085 г
Кобальт, Co	1.52 мкг	10 мкг	15.2%	7.3%	658 г
Марганец, Mn	0.0226 мг	2 мг	1.1%	0.5%	8850 г
Медь, Cu	21.65 мкг	1000 мкг	2.2%	1.1%	4619 г
Молибден, Mo	1.382 мкг	70 мкг	2%	1%	5065 г
Селен, Se	6.144 мкг	55 мкг	11.2%	5.4%	895 г
Фтор, F	18.59 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21517 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8475 г
Цинк, Zn	0.5579 мг	12 мг	4.6%	2.2%	2151 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.913 г	~
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.297 г	~
Гистидин*	0.21 г	~
Изолейцин	0.195 г	~
Лейцин	0.369 г	~
Лизин	0.3 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.441 г	~
Заменимые аминокислоты	1.518 г	~
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.338 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.766 г	~
Пролин	0.316 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.656 г	от 4.7 до 16.8 г	14%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.539 мг	~
бета Ситостерол	0.997 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.202 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.134 г	~
12:0 Лауриновая	0.124 г	~
14:0 Миристиновая	0.265 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.998 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.512 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.672 г	min 16.8 г	10%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.449 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.606 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.555 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Голень куриная с овощами составляет 208,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.1 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛЕНЬ КУРИНАЯ С ОВОЩАМИ

Голень куриная с овощами богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 14,6 %, кобальтом - 15,2 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Голень куриная с овощами

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голень куриная с овощами, калорийность 208,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голень куриная с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе