Рецепт Буф-бугиньон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Буф-бугиньон

Говядина, лопаточная часть (плечевая)	800 г
Бекон	48 г
Лук репчатый	250 г
Стебель Сельдерея [Глобус]	80 г
Морковь	70 г
Чеснок	15 г
Томаты Протертые [Mutti]	200 г
Шампиньоны	200 г
Бульон куриный	480 г
Масло Топленое [ВкусВилл]	65 г
Кинза [Лето]	20 г
Тимьян, свежий	0.8 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Буф-бугиньон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.3 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1767 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	12%	874 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10.1%	1037 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.3%	8111 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.7%	2857 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	3.8%	2782 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.5 мкг	900 мкг	7.1%	7.5%	1417 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.379 мг	5 мг	7.6%	8%	1319 г
бета Криптоксантин	0.006 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.317 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4.9%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	8.2%	1277 г
Витамин В4, холин	31.22 мг	500 мг	6.2%	6.5%	1602 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	9.2%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	10.3%	1020 г
Витамин В9, фолаты	8.543 мкг	400 мкг	2.1%	2.2%	4682 г
Витамин В12, кобаламин	1.096 мкг	3 мкг	36.5%	38.3%	274 г
Витамин C, аскорбиновая	2.07 мг	90 мг	2.3%	2.4%	4348 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.009 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.266 мг	15 мг	1.8%	1.9%	5639 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	2.811 мкг	50 мкг	5.6%	5.9%	1779 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.669 мг	20 мг	13.3%	14%	749 г
Ниацин	0.492 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.21 мг	2500 мг	9.1%	9.5%	1095 г
Кальций, Ca	9.87 мг	1000 мг	1%	1%	10132 г
Кремний, Si	1.632 мг	30 мг	5.4%	5.7%	1838 г
Магний, Mg	14.52 мг	400 мг	3.6%	3.8%	2755 г
Натрий, Na	123.77 мг	1300 мг	9.5%	10%	1050 г
Сера, S	101.11 мг	1000 мг	10.1%	10.6%	989 г
Фосфор, P	102.2 мг	800 мг	12.8%	13.4%	783 г
Хлор, Cl	41.78 мг	2300 мг	1.8%	1.9%	5505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.6 мкг	~
Бор, B	28.9 мкг	~
Ванадий, V	3.31 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	5%	2100 г
Йод, I	4.75 мкг	150 мкг	3.2%	3.4%	3158 г
Кобальт, Co	4.544 мкг	10 мкг	45.4%	47.6%	220 г
Литий, Li	0.28 мкг	~
Марганец, Mn	0.0666 мг	2 мг	3.3%	3.5%	3003 г
Медь, Cu	136.23 мкг	1000 мкг	13.6%	14.3%	734 г
Молибден, Mo	5.254 мкг	70 мкг	7.5%	7.9%	1332 г
Никель, Ni	3.725 мкг	~
Олово, Sn	27.16 мкг	~
Рубидий, Rb	56.9 мкг	~
Селен, Se	3.394 мкг	55 мкг	6.2%	6.5%	1621 г
Стронций, Sr	1.78 мкг	~
Титан, Ti	5.16 мкг	~
Фтор, F	29.12 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13736 г
Хром, Cr	4.7 мкг	50 мкг	9.4%	9.9%	1064 г
Цинк, Zn	1.358 мг	12 мг	11.3%	11.9%	884 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.012 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.032 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.211 г	от 4.7 до 16.8 г	4.5%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.368 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.231 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.481 г	min 16.8 г	2.9%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.018 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.424 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.314 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.197 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.108 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Буф-бугиньон составляет 95,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.3 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУФ-БУГИНЬОН

Буф-бугиньон богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 36,5 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 45,4 %, медью - 13,6 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Буф-бугиньон

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Буф-бугиньон, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Буф-бугиньон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе