Рецепт Курица оливки фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица оливки фета

Куриная грудка (филе) (Варка) 143 г
Салат романо (римский салат, ромен) 20 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 10 olive
Шпинат 20 г
Редис 20 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Семена льна 10 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 30 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 25 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица оливки фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.2 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1488 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 14.8% 598 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 9.3% 949 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.9% 10429 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.6% 1333 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 3% 2956 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.5 мкг 900 мкг 12.5% 11% 800 г
Ретинол 0.02 мг ~
альфа Каротин 0.028 мкг ~
бета Каротин 0.699 мг 5 мг 14% 12.4% 715 г
бета Криптоксантин 0.699 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 185.76 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 5.5% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 3.9% 2250 г
Витамин В4, холин 30.87 мг 500 мг 6.2% 5.5% 1620 г
Витамин В5, пантотеновая 0.502 мг 5 мг 10% 8.8% 996 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 7.6% 1163 г
Витамин В9, фолаты 14.312 мкг 400 мкг 3.6% 3.2% 2795 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 6.9% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 10.41 мг 90 мг 11.6% 10.2% 865 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.678 мг 15 мг 4.5% 4% 2212 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.538 мг ~
дельта Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 0.196 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 25510 г
Витамин К, филлохинон 35.1 мкг 120 мкг 29.3% 25.9% 342 г
Витамин РР, НЭ 2.6083 мг 20 мг 13% 11.5% 767 г
Ниацин 2.613 мг ~
Бетаин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 271.57 мг 2500 мг 10.9% 9.6% 921 г
Кальций, Ca 87.03 мг 1000 мг 8.7% 7.7% 1149 г
Кремний, Si 6.641 мг 30 мг 22.1% 19.5% 452 г
Магний, Mg 61.22 мг 400 мг 15.3% 13.5% 653 г
Натрий, Na 228.42 мг 1300 мг 17.6% 15.5% 569 г
Сера, S 116.08 мг 1000 мг 11.6% 10.2% 861 г
Фосфор, P 156.2 мг 800 мг 19.5% 17.2% 512 г
Хлор, Cl 177.85 мг 2300 мг 7.7% 6.8% 1293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.5 мкг ~
Бор, B 39.3 мкг ~
Ванадий, V 10.8 мкг ~
Железо, Fe 1.884 мг 18 мг 10.5% 9.3% 955 г
Йод, I 3.1 мкг 150 мкг 2.1% 1.9% 4839 г
Кобальт, Co 4.436 мкг 10 мкг 44.4% 39.2% 225 г
Литий, Li 9.32 мкг ~
Марганец, Mn 0.3088 мг 2 мг 15.4% 13.6% 648 г
Медь, Cu 152.58 мкг 1000 мкг 15.3% 13.5% 655 г
Молибден, Mo 4.397 мкг 70 мкг 6.3% 5.6% 1592 г
Никель, Ni 4.442 мкг ~
Рубидий, Rb 43.3 мкг ~
Селен, Se 10.595 мкг 55 мкг 19.3% 17% 519 г
Стронций, Sr 3.7 мкг ~
Фтор, F 25.57 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 15643 г
Хром, Cr 5.21 мкг 50 мкг 10.4% 9.2% 960 г
Цинк, Zn 1.2053 мг 12 мг 10% 8.8% 996 г
Цирконий, Zr 1.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.715 г ~
Аргинин* 1.046 г ~
Валин 0.73 г ~
Гистидин* 0.671 г ~
Изолейцин 0.615 г ~
Лейцин 1.043 г ~
Лизин 1.263 г ~
Метионин 0.255 г ~
Метионин + Цистеин 0.348 г ~
Треонин 0.6 г ~
Триптофан 0.222 г ~
Фенилаланин 0.611 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.789 г ~
Заменимые аминокислоты 0.9 г ~
Аланин 0.662 г ~
Аспарагиновая кислота 0.992 г ~
Гидроксипролин 0.088 г ~
Глицин 0.503 г ~
Глутаминовая кислота 1.678 г ~
Пролин 0.622 г ~
Серин 0.594 г ~
Тирозин 0.511 г ~
Цистеин 0.205 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.674 г от 0.9 до 3.7 г 74.9% 66.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.955 г от 4.7 до 16.8 г 20.3% 17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.61 мг max 300 мг
Кампестерол 1.243 мг ~
Стигмастерол 0.304 мг ~
бета Ситостерол 2.486 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.746 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.533 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.19 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.133 г min 16.8 г 12.7% 11.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.739 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.471 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.597 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 12.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.908 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.574 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.651 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность Курица оливки фета составляет 113,2 кКал.

  • Порция = 362 гр (409.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.2 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 76.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ОЛИВКИ ФЕТА

Курица оливки фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 11,6 %, витамином K - 29,3 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 22,1 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 44,4 %, марганцем - 15,4 %, медью - 15,3 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Курица оливки фета

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица оливки фета, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица оливки фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты