Рецепт Курица оливки фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица оливки фета

Куриная грудка (филе) (Варка)	143 г
Салат романо (римский салат, ромен)	20 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10 olive
Шпинат	20 г
Редис	20 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Семена льна	10 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25 г
Помидор (томат), парниковый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица оливки фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.2 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1488 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	14.8%	598 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9.3%	949 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.9%	10429 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.6%	1333 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3%	2956 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.5 мкг	900 мкг	12.5%	11%	800 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.028 мкг	~
бета Каротин	0.699 мг	5 мг	14%	12.4%	715 г
бета Криптоксантин	0.699 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	185.76 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	5.5%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	3.9%	2250 г
Витамин В4, холин	30.87 мг	500 мг	6.2%	5.5%	1620 г
Витамин В5, пантотеновая	0.502 мг	5 мг	10%	8.8%	996 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	7.6%	1163 г
Витамин В9, фолаты	14.312 мкг	400 мкг	3.6%	3.2%	2795 г
Витамин В12, кобаламин	0.234 мкг	3 мкг	7.8%	6.9%	1282 г
Витамин C, аскорбиновая	10.41 мг	90 мг	11.6%	10.2%	865 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.678 мг	15 мг	4.5%	4%	2212 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.538 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.196 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25510 г
Витамин К, филлохинон	35.1 мкг	120 мкг	29.3%	25.9%	342 г
Витамин РР, НЭ	2.6083 мг	20 мг	13%	11.5%	767 г
Ниацин	2.613 мг	~
Бетаин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.57 мг	2500 мг	10.9%	9.6%	921 г
Кальций, Ca	87.03 мг	1000 мг	8.7%	7.7%	1149 г
Кремний, Si	6.641 мг	30 мг	22.1%	19.5%	452 г
Магний, Mg	61.22 мг	400 мг	15.3%	13.5%	653 г
Натрий, Na	228.42 мг	1300 мг	17.6%	15.5%	569 г
Сера, S	116.08 мг	1000 мг	11.6%	10.2%	861 г
Фосфор, P	156.2 мг	800 мг	19.5%	17.2%	512 г
Хлор, Cl	177.85 мг	2300 мг	7.7%	6.8%	1293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.5 мкг	~
Бор, B	39.3 мкг	~
Ванадий, V	10.8 мкг	~
Железо, Fe	1.884 мг	18 мг	10.5%	9.3%	955 г
Йод, I	3.1 мкг	150 мкг	2.1%	1.9%	4839 г
Кобальт, Co	4.436 мкг	10 мкг	44.4%	39.2%	225 г
Литий, Li	9.32 мкг	~
Марганец, Mn	0.3088 мг	2 мг	15.4%	13.6%	648 г
Медь, Cu	152.58 мкг	1000 мкг	15.3%	13.5%	655 г
Молибден, Mo	4.397 мкг	70 мкг	6.3%	5.6%	1592 г
Никель, Ni	4.442 мкг	~
Рубидий, Rb	43.3 мкг	~
Селен, Se	10.595 мкг	55 мкг	19.3%	17%	519 г
Стронций, Sr	3.7 мкг	~
Фтор, F	25.57 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15643 г
Хром, Cr	5.21 мкг	50 мкг	10.4%	9.2%	960 г
Цинк, Zn	1.2053 мг	12 мг	10%	8.8%	996 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.715 г	~
Аргинин*	1.046 г	~
Валин	0.73 г	~
Гистидин*	0.671 г	~
Изолейцин	0.615 г	~
Лейцин	1.043 г	~
Лизин	1.263 г	~
Метионин	0.255 г	~
Метионин + Цистеин	0.348 г	~
Треонин	0.6 г	~
Триптофан	0.222 г	~
Фенилаланин	0.611 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.789 г	~
Заменимые аминокислоты	0.9 г	~
Аланин	0.662 г	~
Аспарагиновая кислота	0.992 г	~
Гидроксипролин	0.088 г	~
Глицин	0.503 г	~
Глутаминовая кислота	1.678 г	~
Пролин	0.622 г	~
Серин	0.594 г	~
Тирозин	0.511 г	~
Цистеин	0.205 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.674 г	от 0.9 до 3.7 г	74.9%	66.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.955 г	от 4.7 до 16.8 г	20.3%	17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.61 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.243 мг	~
Стигмастерол	0.304 мг	~
бета Ситостерол	2.486 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.746 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.533 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.133 г	min 16.8 г	12.7%	11.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.739 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.471 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.597 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.908 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.574 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.651 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Курица оливки фета составляет 113,2 кКал.

Порция = 362 гр (409.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.2 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ОЛИВКИ ФЕТА

Курица оливки фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 11,6 %, витамином K - 29,3 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 22,1 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 44,4 %, марганцем - 15,4 %, медью - 15,3 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Курица оливки фета

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица оливки фета, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица оливки фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Батончики из ореховой пасты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе