Рецепт Овсяная каша с вишней сушёной и миндалем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с вишней сушёной и миндалем

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	200 г
миндальное молоко	700 г
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	100 г
Миндаль	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с вишней сушёной и миндалем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	851 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	3.6%	1382 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	8.9%	566 г
Углеводы	21.4 г	219 г	9.8%	4.9%	1023 г
Углеводы (общие)	21.9 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.3%	800 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.4%	3757 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.1 мкг	900 мкг	1.6%	0.8%	6383 г
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	1.7%	2994 г
бета Криптоксантин	0.072 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.823 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	3.7%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	3.6%	1385 г
Витамин В4, холин	17.5 мг	500 мг	3.5%	1.8%	2857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	2.4%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.3%	2174 г
Витамин В9, фолаты	9.609 мкг	400 мкг	2.4%	1.2%	4163 г
Витамин C, аскорбиновая	2.1 мг	90 мг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.268 мг	15 мг	28.5%	14.4%	351 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	6.573 мкг	50 мкг	13.1%	6.6%	761 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.8877 мг	20 мг	9.4%	4.7%	1059 г
Ниацин	0.817 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.94 мг	2500 мг	8.8%	4.4%	1137 г
Кальций, Ca	60.48 мг	1000 мг	6%	3%	1653 г
Кремний, Si	2.413 мг	30 мг	8%	4%	1243 г
Магний, Mg	64.91 мг	400 мг	16.2%	8.2%	616 г
Натрий, Na	7.22 мг	1300 мг	0.6%	0.3%	18006 г
Сера, S	47.12 мг	1000 мг	4.7%	2.4%	2122 г
Фосфор, P	142 мг	800 мг	17.8%	9%	563 г
Хлор, Cl	20.99 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	10958 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19 мкг	~
Бор, B	9.7 мкг	~
Ванадий, V	2.17 мкг	~
Железо, Fe	1.433 мг	18 мг	8%	4%	1256 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12195 г
Кобальт, Co	1.549 мкг	10 мкг	15.5%	7.8%	646 г
Литий, Li	1.033 мкг	~
Марганец, Mn	1.0493 мг	2 мг	52.5%	26.5%	191 г
Медь, Cu	131.55 мкг	1000 мкг	13.2%	6.7%	760 г
Молибден, Mo	2.186 мкг	70 мкг	3.1%	1.6%	3202 г
Никель, Ni	5.792 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	5.628 мкг	55 мкг	10.2%	5.2%	977 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Титан, Ti	2.17 мкг	~
Фтор, F	79.22 мкг	4000 мкг	2%	1%	5049 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10417 г
Цинк, Zn	0.9595 мг	12 мг	8%	4%	1251 г
Цирконий, Zr	1.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.609 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.509 г	~
Валин	0.272 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.274 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.457 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.513 г	~
Глицин	0.392 г	~
Глутаминовая кислота	1.087 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.446 г	от 4.7 до 16.8 г	52%	26.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.015 мг	~
бета Ситостерол	16.032 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.064 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.84 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.311 г	min 16.8 г	37.6%	19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.266 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.516 г	от 11.2 до 20.6 г	22.5%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.454 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с вишней сушёной и миндалем составляет 198 кКал.

Порция = 207 гр (409.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	21.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ВИШНЕЙ СУШЁНОЙ И МИНДАЛЕМ

Овсяная каша с вишней сушёной и миндалем богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 28,5 %, витамином H - 13,1 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 52,5 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Овсяная каша с вишней сушёной и миндалем

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с вишней сушёной и миндалем, калорийность 198 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с вишней сушёной и миндалем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе