Рецепт Овсяная каша с вишней сушёной и миндалем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с вишней сушёной и миндалем

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 200 г
миндальное молоко 700 г
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная 100 г
Миндаль 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с вишней сушёной и миндалем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198 ккал 1684 ккал 11.8% 6% 851 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 3.6% 1382 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 8.9% 566 г
Углеводы 21.4 г 219 г 9.8% 4.9% 1023 г
Углеводы (общие) 21.9 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 6.3% 800 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.4% 3757 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.1 мкг 900 мкг 1.6% 0.8% 6383 г
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.167 мг 5 мг 3.3% 1.7% 2994 г
бета Криптоксантин 0.072 мкг ~
Ликопин 0.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 16.823 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 3.7% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 3.6% 1385 г
Витамин В4, холин 17.5 мг 500 мг 3.5% 1.8% 2857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 2.4% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 2.3% 2174 г
Витамин В9, фолаты 9.609 мкг 400 мкг 2.4% 1.2% 4163 г
Витамин C, аскорбиновая 2.1 мг 90 мг 2.3% 1.2% 4286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.268 мг 15 мг 28.5% 14.4% 351 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 6.573 мкг 50 мкг 13.1% 6.6% 761 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.8877 мг 20 мг 9.4% 4.7% 1059 г
Ниацин 0.817 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.94 мг 2500 мг 8.8% 4.4% 1137 г
Кальций, Ca 60.48 мг 1000 мг 6% 3% 1653 г
Кремний, Si 2.413 мг 30 мг 8% 4% 1243 г
Магний, Mg 64.91 мг 400 мг 16.2% 8.2% 616 г
Натрий, Na 7.22 мг 1300 мг 0.6% 0.3% 18006 г
Сера, S 47.12 мг 1000 мг 4.7% 2.4% 2122 г
Фосфор, P 142 мг 800 мг 17.8% 9% 563 г
Хлор, Cl 20.99 мг 2300 мг 0.9% 0.5% 10958 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19 мкг ~
Бор, B 9.7 мкг ~
Ванадий, V 2.17 мкг ~
Железо, Fe 1.433 мг 18 мг 8% 4% 1256 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 12195 г
Кобальт, Co 1.549 мкг 10 мкг 15.5% 7.8% 646 г
Литий, Li 1.033 мкг ~
Марганец, Mn 1.0493 мг 2 мг 52.5% 26.5% 191 г
Медь, Cu 131.55 мкг 1000 мкг 13.2% 6.7% 760 г
Молибден, Mo 2.186 мкг 70 мкг 3.1% 1.6% 3202 г
Никель, Ni 5.792 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 5.628 мкг 55 мкг 10.2% 5.2% 977 г
Стронций, Sr 0.56 мкг ~
Титан, Ti 2.17 мкг ~
Фтор, F 79.22 мкг 4000 мкг 2% 1% 5049 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 0.5% 10417 г
Цинк, Zn 0.9595 мг 12 мг 8% 4% 1251 г
Цирконий, Zr 1.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.609 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.509 г ~
Валин 0.272 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.194 г ~
Лейцин 0.342 г ~
Лизин 0.166 г ~
Метионин 0.104 г ~
Метионин + Цистеин 0.197 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.274 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.457 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.223 г ~
Аспарагиновая кислота 0.513 г ~
Глицин 0.392 г ~
Глутаминовая кислота 1.087 г ~
Пролин 0.287 г ~
Серин 0.232 г ~
Тирозин 0.185 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.446 г от 4.7 до 16.8 г 52% 26.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.015 мг ~
бета Ситостерол 16.032 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.064 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.053 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.84 г ~
18:0 Стеариновая 0.191 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.311 г min 16.8 г 37.6% 19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.266 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.516 г от 11.2 до 20.6 г 22.5% 11.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.454 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.067 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с вишней сушёной и миндалем составляет 198 кКал.

  • Порция = 207 гр (409.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 198 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 21.4 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 60.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ВИШНЕЙ СУШЁНОЙ И МИНДАЛЕМ

Овсяная каша с вишней сушёной и миндалем богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 28,5 %, витамином H - 13,1 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 52,5 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Овсяная каша с вишней сушёной и миндалем

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с вишней сушёной и миндалем, калорийность 198 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с вишней сушёной и миндалем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты