Рецепт Салат с дайконом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с дайконом

Редька белая (дайкон, восточнная редька)	362 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	140 г
Тмин, семена	1 г
Кунжут	5 г
Куркума, молотая	1 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с дайконом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.9 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3669 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	4.8%	4471 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	10.5%	2074 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.8%	7552 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	19.6%	1111 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	8.7%	2523 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%	0.2%	90000 г
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.2%	71429 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.855 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	13.9%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	4.6%	4737 г
Витамин В4, холин	9.22 мг	500 мг	1.8%	3.9%	5423 г
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%	9.4%	2336 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	10.9%	2000 г
Витамин В9, фолаты	30.508 мкг	400 мкг	7.6%	16.6%	1311 г
Витамин C, аскорбиновая	16.02 мг	90 мг	17.8%	38.8%	562 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.518 мг	15 мг	10.1%	22%	988 г
бета Токоферол	0.049 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.578 мкг	50 мкг	1.2%	2.6%	8651 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	8.3%	2609 г
Витамин РР, НЭ	0.6746 мг	20 мг	3.4%	7.4%	2965 г
Ниацин	0.09 мг	~
Бетаин	1.553 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.29 мг	2500 мг	9.8%	21.4%	1023 г
Кальций, Ca	41.61 мг	1000 мг	4.2%	9.2%	2403 г
Кремний, Si	15.847 мг	30 мг	52.8%	115%	189 г
Магний, Mg	34.03 мг	400 мг	8.5%	18.5%	1175 г
Натрий, Na	17.32 мг	1300 мг	1.3%	2.8%	7506 г
Сера, S	16.57 мг	1000 мг	1.7%	3.7%	6035 г
Фосфор, P	59.3 мг	800 мг	7.4%	16.1%	1349 г
Хлор, Cl	6.79 мг	2300 мг	0.3%	0.7%	33873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.5 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.52 мкг	~
Железо, Fe	0.907 мг	18 мг	5%	10.9%	1985 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Кобальт, Co	0.282 мкг	10 мкг	2.8%	6.1%	3546 г
Литий, Li	0.725 мкг	~
Марганец, Mn	0.1807 мг	2 мг	9%	19.6%	1107 г
Медь, Cu	181.67 мкг	1000 мкг	18.2%	39.7%	550 г
Молибден, Mo	0.405 мкг	70 мкг	0.6%	1.3%	17284 г
Никель, Ni	1.792 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	3.111 мкг	55 мкг	5.7%	12.4%	1768 г
Стронций, Sr	0.16 мкг	~
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	0.37 мкг	4000 мкг			1081081 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	2.2%	10000 г
Цинк, Zn	0.4773 мг	12 мг	4%	8.7%	2514 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.353 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.165 г	от 4.7 до 16.8 г	24.8%	54%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	22.267 мг	~
бета Ситостерол	1.977 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.282 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.15 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.977 г	min 16.8 г	5.8%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.969 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.181 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	22.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.158 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с дайконом составляет 45,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.9 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ДАЙКОНОМ

Салат с дайконом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,8 %, кремнием - 52,8 %, медью - 18,2 %

Чем полезен Салат с дайконом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с дайконом, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с дайконом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Яичница со шпинатом ЮО

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе