Рецепт Рубленые котлеты куриные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рубленые котлеты куриные

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	162 г
Яйцо перепелиное	24 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
ТЕРИЯКИ соус	8 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рубленые котлеты куриные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.8 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	847 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	10.6%	475 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	12.2%	412 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.5%	3393 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.2 мкг	900 мкг	7.7%	3.9%	1301 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	2.759 мкг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	1.3%	3876 г
бета Криптоксантин	28.232 мкг	~
Ликопин	0.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	169.173 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.7%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.8 мг	12.3%	6.2%	811 г
Витамин В4, холин	95.29 мг	500 мг	19.1%	9.6%	525 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	2.2%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.362 мг	2 мг	18.1%	9.1%	552 г
Витамин В9, фолаты	3.884 мкг	400 мкг	1%	0.5%	10299 г
Витамин В12, кобаламин	0.622 мкг	3 мкг	20.7%	10.4%	482 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин D, кальциферол	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	0.8%	6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.37 мг	15 мг	29.1%	14.6%	343 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.097 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.6%	3158 г
Витамин РР, НЭ	4.5065 мг	20 мг	22.5%	11.3%	444 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	7.805 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.76 мг	2500 мг	8.5%	4.3%	1175 г
Кальций, Ca	19.08 мг	1000 мг	1.9%	1%	5241 г
Кремний, Si	0.023 мг	30 мг	0.1%	0.1%	130435 г
Магний, Mg	22.49 мг	400 мг	5.6%	2.8%	1779 г
Натрий, Na	435 мг	1300 мг	33.5%	16.9%	299 г
Сера, S	161.63 мг	1000 мг	16.2%	8.1%	619 г
Фосфор, P	163.9 мг	800 мг	20.5%	10.3%	488 г
Хлор, Cl	558.95 мг	2300 мг	24.3%	12.2%	411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.1 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.126 мг	18 мг	6.3%	3.2%	1599 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	1.745 мкг	10 мкг	17.5%	8.8%	573 г
Литий, Li	0.027 мкг	~
Марганец, Mn	0.0877 мг	2 мг	4.4%	2.2%	2281 г
Медь, Cu	70.59 мкг	1000 мкг	7.1%	3.6%	1417 г
Молибден, Mo	1.449 мкг	70 мкг	2.1%	1.1%	4831 г
Никель, Ni	0.155 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	20.535 мкг	55 мкг	37.3%	18.8%	268 г
Фтор, F	0.25 мкг	4000 мкг			1600000 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	1.9%	2646 г
Цинк, Zn	1.3637 мг	12 мг	11.4%	5.7%	880 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.236 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.088 г	~
Валин	0.806 г	~
Гистидин*	0.466 г	~
Изолейцин	0.754 г	~
Лейцин	1.355 г	~
Лизин	1.467 г	~
Метионин	0.457 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.755 г	~
Триптофан	0.183 г	~
Фенилаланин	0.652 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.122 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.94 г	~
Аспарагиновая кислота	1.558 г	~
Глицин	0.712 г	~
Глутаминовая кислота	2.571 г	~
Пролин	0.643 г	~
Серин	0.709 г	~
Тирозин	0.602 г	~
Цистеин	0.196 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	6.238 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	50.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	134.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.214 мг	~
бета Ситостерол	18.182 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.256 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.412 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.695 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.07 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.881 г	min 16.8 г	23.1%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.238 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.155 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.936 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.927 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.763 г	от 11.2 до 20.6 г	60.4%	30.4%
18:2 Линолевая (ud)	6.127 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.542 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.078 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Рубленые котлеты куриные составляет 198,8 кКал.

Порция = 28 гр (55.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.8 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУБЛЕНЫЕ КОТЛЕТЫ КУРИНЫЕ

Рубленые котлеты куриные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, холином - 19,1 %, витамином B6 - 18,1 %, витамином B12 - 20,7 %, витамином E - 29,1 %, витамином PP - 22,5 %, фосфором - 20,5 %, хлором - 24,3 %, кобальтом - 17,5 %, селеном - 37,3 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Рубленые котлеты куриные

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рубленые котлеты куриные, калорийность 198,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рубленые котлеты куриные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе