Рецепт Десерт с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт с чиа

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Смородина черная	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.7 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1340 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	7.7%	1027 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	9%	889 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.1%	3776 г
Углеводы (общие)	11.3 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	21.9%	364 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.5%	3114 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.2 мкг	900 мкг	0.7%	0.6%	14516 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	6%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	7.7%	1029 г
Витамин В4, холин	12.5 мг	500 мг	2.5%	2%	4000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	4.9%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	2.5%	3125 г
Витамин В9, фолаты	4.412 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	9066 г
Витамин В12, кобаламин	0.441 мкг	3 мкг	14.7%	11.7%	680 г
Витамин C, аскорбиновая	59.01 мг	90 мг	65.6%	52.2%	153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	1.4%	5535 г
Витамин Н, биотин	0.706 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7082 г
Витамин РР, НЭ	1.29 мг	20 мг	6.5%	5.2%	1550 г
Ниацин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.29 мг	2500 мг	9.5%	7.6%	1054 г
Кальций, Ca	150.12 мг	1000 мг	15%	11.9%	666 г
Кремний, Si	17.912 мг	30 мг	59.7%	47.5%	167 г
Магний, Mg	54.82 мг	400 мг	13.7%	10.9%	730 г
Натрий, Na	31.18 мг	1300 мг	2.4%	1.9%	4169 г
Сера, S	72.99 мг	1000 мг	7.3%	5.8%	1370 г
Фосфор, P	185 мг	800 мг	23.1%	18.4%	432 г
Хлор, Cl	4.12 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	55825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.1 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Ванадий, V	1.18 мкг	~
Железо, Fe	1.291 мг	18 мг	7.2%	5.7%	1394 г
Йод, I	25.18 мкг	150 мкг	16.8%	13.4%	596 г
Кобальт, Co	1.176 мкг	10 мкг	11.8%	9.4%	850 г
Литий, Li	0.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.3768 мг	2 мг	18.8%	15%	531 г
Медь, Cu	152.82 мкг	1000 мкг	15.3%	12.2%	654 г
Молибден, Mo	7.059 мкг	70 мкг	10.1%	8%	992 г
Никель, Ni	0.471 мкг	~
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	12.524 мкг	55 мкг	22.8%	18.1%	439 г
Стронций, Sr	4.24 мкг	~
Фтор, F	5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80000 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Цинк, Zn	0.8553 мг	12 мг	7.1%	5.6%	1403 г
Цирконий, Zr	2.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.176 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Галактоза	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.069 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.412 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.135 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	79.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.78 г	от 4.7 до 16.8 г	16.6%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.827 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.155 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.249 г	~
15:0 Пентадекановая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.891 г	~
17:0 Маргариновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.306 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.835 г	min 16.8 г	5%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.259 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.492 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.06 г	от 11.2 до 20.6 г	27.3%	21.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.686 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.749 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.098 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.111 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.067 г	~

Энергетическая ценность Десерт с чиа составляет 125,7 кКал.

Порция = 85 гр (106.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.7 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ С ЧИА

Десерт с чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,7 %, витамином C - 65,6 %, кальцием - 15 %, кремнием - 59,7 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 23,1 %, йодом - 16,8 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 18,8 %, медью - 15,3 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Десерт с чиа

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Десерт с чиа, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт с чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе