Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Яйцо | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 257 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 12.8% | 809 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.1% | 1143 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11.4% | 909 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.2 мкг | 900 мкг | 10.2% | 10.5% | 976 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.6% | 3968 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 10.1% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 79.2 мг | 500 мг | 15.8% | 16.3% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 8.8% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.582 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.1% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 5.8% | 1796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.624 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.4% | 1603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 6.5% | 1592 г |
| Витамин Н, биотин | 6.399 мкг | 50 мкг | 12.8% | 13.2% | 781 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 5.3% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9549 мг | 20 мг | 19.8% | 20.4% | 506 г |
| Ниацин | 2.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.04 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.6% | 1572 г |
| Кальций, Ca | 32.59 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.4% | 3068 г |
| Кремний, Si | 5.214 мг | 30 мг | 17.4% | 18% | 575 г |
| Магний, Mg | 17.94 мг | 400 мг | 4.5% | 4.6% | 2230 г |
| Натрий, Na | 367.99 мг | 1300 мг | 28.3% | 29.2% | 353 г |
| Сера, S | 113.67 мг | 1000 мг | 11.4% | 11.8% | 880 г |
| Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 16.9% | 611 г |
| Хлор, Cl | 325.22 мг | 2300 мг | 14.1% | 14.6% | 707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.331 мг | 18 мг | 7.4% | 7.6% | 1352 г |
| Йод, I | 16.18 мкг | 150 мкг | 10.8% | 11.1% | 927 г |
| Кобальт, Co | 12.091 мкг | 10 мкг | 120.9% | 124.8% | 83 г |
| Марганец, Mn | 0.1383 мг | 2 мг | 6.9% | 7.1% | 1446 г |
| Медь, Cu | 102.08 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 10.5% | 980 г |
| Молибден, Mo | 7.073 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.4% | 990 г |
| Никель, Ni | 1.601 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.75 мкг | 55 мкг | 17.7% | 18.3% | 564 г |
| Фтор, F | 218.21 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 5.7% | 1833 г |
| Хром, Cr | 19.58 мкг | 50 мкг | 39.2% | 40.5% | 255 г |
| Цинк, Zn | 0.8066 мг | 12 мг | 6.7% | 6.9% | 1488 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.246 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.5% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.739 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.075 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.489 г | min 16.8 г | 8.9% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.827 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 96,9 кКал.
- Порция = 237 гр (229.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,8 %, витамином H - 12,8 %, витамином PP - 19,8 %, кремнием - 17,4 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 120,9 %, селеном - 17,7 %, хромом - 39,2 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лимонад Манго-лайм
- Дэнвич Додо
- Кофе 3in1 [Bellarom]
- Суп с фрикадельками
- Минтай филе с яйцом
- ГРИН САЛАТ С ТУНЦОМ
- Творожный сыр с зеленью
- Творожный сыр с зеленью
- Творожный сыр с зеленью
- Курица сливки
- Килька каспийская обжаренная в томатном соусе
- Раф
- Лукум
- Килька с овощами по мексикански
- ПИБИМПАБ С ГОВЯДИНОЙ
- Фругурт со вкусом персика
- Хлеб ржаной
- Рагу
- Сердечки с овощами
- Пирожок Каравай Шереметовский
- Минеральная вода Society Minerale с ароматом лимона
- ЧИКЕН РАМЕН
- Суп щавель заправленный
- Тушёные овощи
- Сэндвич с курицей и беконом
- Паштет куриный
- Макароны с яйцом
- Иваси мисо
- Пирожок с луком и яйцом
- Стойка с вишневой начинкой
- Твороженная масса Вкусный день с изюмом
- Бутерброд с яйцом авокадо луком майонезом творожным сыром
- Горячие бутерброд с цельнозерным хлебом
- Котлета
- Овощи по деревенски с фаршем куриным
- Refuel matcha collagen
- Йогурт Lactica Греческий натуральный 4%
- Картофель запеченный с грибами и бедром куриным со сливками и сыром
- Кабачки с капустой и поджаркой 24
- Йогурт питьевой Epica
- Булочка " ромашка з маком "
- Balance Light Vanil
- Рыбная котлета
- Каша гороховая 9.06.24
- Чипсы банановые
- SERIOUS MASS gainer гейнер (мой)
- Balance Baobab
- Protein shake chocolate salt caramel
- Овсяша кокос
- Мой салат из редиса
- Рис бурый [Увелка]
- Салат морковь с сыром
- Мойва в духовке
- Ленивые голубцы пригот. с морковью и луком
- Горбуша натуральная
- Манник на кефире
- Бисквит пп с чаем матча, шифоновый
- Ребра свиные с овощами
- Пудинг кокос
- Ватрушки 7
- Суп из щавеля на курином бульоне
- Kinder Pingui
- Пудинг молоко
- Сырники
- Манник на сметане
- берока июнь 24 года
- Суп фрикадельки
- Перекус с тунцом
- Салат сбалансированный
- Ленивые голубцы
- Даниссимо "Тропический пломбир" продукт творожный
- Основа окрошки п/ф
- Шарлотка
- Пирог с чёрной смородиной
- Приправа с манго для курицы карри
- Мамина картошка
- Бро с ливером
- Бедра куриные в соусе карри
- Миндальные хлопья
- Кекс
- Гуляш говяжий, с соусом
- Мука черемуховая
- Салат с лососем и картофелем
- Говядина с луком в собств соку
- Буабес моремания
- Грибы 09.06.24
- Рис серегин 510
- Салат кукурузный
- Десерт с чиа
- Десерт с чиа
- Плов (рис Басмати)
- мороженное Эйфория
- Закуска из брокколи
- Торт морковный с черемуховой мукой
- Филе цыпленка-бройлера
- Пицца Смачница с салями
- Намазка из капусты
- Кето торт вишневый
- Огурцы маринованные
- Тосты
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
