Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 267 г |
Помидор (томат), парниковый | 186 г |
Редис | 70 г |
Лук репчатый | 15 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.5 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2% | 10857 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 14.1% | 1556 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.9% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 7% | 3093 г |
бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 7.7% | 2841 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.4% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.1% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 3.84 мг | 500 мг | 0.8% | 1.8% | 13021 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 6.4% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 4% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 2.893 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.5% | 13826 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.35 мг | 90 мг | 14.8% | 32.5% | 674 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.634 мг | 15 мг | 10.9% | 24% | 918 г |
Витамин Н, биотин | 0.452 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11062 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 19.8% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3594 мг | 20 мг | 1.8% | 4% | 5565 г |
Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.4 мг | 2500 мг | 8.4% | 18.5% | 1188 г |
Кальций, Ca | 18.41 мг | 1000 мг | 1.8% | 4% | 5432 г |
Кремний, Si | 32.214 мг | 30 мг | 107.4% | 236% | 93 г |
Магний, Mg | 8.78 мг | 400 мг | 2.2% | 4.8% | 4556 г |
Натрий, Na | 216.66 мг | 1300 мг | 16.7% | 36.7% | 600 г |
Сера, S | 10.62 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.4% | 9416 г |
Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 9.2% | 2395 г |
Хлор, Cl | 356.15 мг | 2300 мг | 15.5% | 34.1% | 646 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 328.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 6.8% | 3186 г |
Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.6% | 8380 г |
Кобальт, Co | 3.053 мкг | 10 мкг | 30.5% | 67% | 328 г |
Литий, Li | 12.485 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1102 мг | 2 мг | 5.5% | 12.1% | 1815 г |
Медь, Cu | 78.42 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 17.1% | 1275 г |
Молибден, Mo | 5.257 мкг | 70 мкг | 7.5% | 16.5% | 1332 г |
Никель, Ni | 6.142 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.364 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 15110 г |
Фтор, F | 11.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 33812 г |
Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 17.1% | 1285 г |
Цинк, Zn | 0.2124 мг | 12 мг | 1.8% | 4% | 5650 г |
Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.174 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.3% | 101.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.13 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.435 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | min 16.8 г | 5% | 11% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 45.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.132 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ЛЕТО составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.5 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|