Рецепт Суп гороховый ира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп гороховый ира

Вода 2000 г
Горох, зерно цельное (Варка) 200 г
Картофель (Варка без слива) 250 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп гороховый ира".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5103 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 10.3% 2923 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 7% 4294 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 15.2% 2000 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 12.1% 2512 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.3% 150000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 9.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.7% 10588 г
Витамин В4, холин 18.8 мг 500 мг 3.8% 11.5% 2660 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 12.1% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 7.6% 4000 г
Витамин В9, фолаты 0.664 мкг 400 мкг 0.2% 0.6% 60241 г
Витамин В12, кобаламин 0.007 мкг 3 мкг 0.2% 0.6% 42857 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 2.7% 11250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.079 мг 15 мг 0.5% 1.5% 18987 г
Витамин Н, биотин 1.457 мкг 50 мкг 2.9% 8.8% 3432 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.6% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7636 мг 20 мг 3.8% 11.5% 2619 г
Ниацин 0.504 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.53 мг 2500 мг 5.3% 16.1% 1886 г
Кальций, Ca 14.05 мг 1000 мг 1.4% 4.2% 7117 г
Кремний, Si 9.526 мг 30 мг 31.8% 96.4% 315 г
Магний, Mg 13.88 мг 400 мг 3.5% 10.6% 2882 г
Натрий, Na 4.12 мг 1300 мг 0.3% 0.9% 31553 г
Сера, S 26.44 мг 1000 мг 2.6% 7.9% 3782 г
Фосфор, P 36.1 мг 800 мг 4.5% 13.6% 2216 г
Хлор, Cl 18.04 мг 2300 мг 0.8% 2.4% 12749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.4 мкг ~
Бор, B 59.5 мкг ~
Ванадий, V 20.74 мкг ~
Железо, Fe 0.662 мг 18 мг 3.7% 11.2% 2719 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 1.2% 23077 г
Кобальт, Co 1.771 мкг 10 мкг 17.7% 53.6% 565 г
Литий, Li 4.629 мкг ~
Марганец, Mn 0.1492 мг 2 мг 7.5% 22.7% 1340 г
Медь, Cu 76.05 мкг 1000 мкг 7.6% 23% 1315 г
Молибден, Mo 8.515 мкг 70 мкг 12.2% 37% 822 г
Никель, Ni 19.675 мкг ~
Олово, Sn 1.27 мкг ~
Рубидий, Rb 30.1 мкг ~
Селен, Se 1.583 мкг 55 мкг 2.9% 8.8% 3474 г
Стронций, Sr 6.84 мкг ~
Титан, Ti 14.22 мкг ~
Фтор, F 85.94 мкг 4000 мкг 2.1% 6.4% 4654 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 9.7% 3086 г
Цинк, Zn 0.3281 мг 12 мг 2.7% 8.2% 3657 г
Цирконий, Zr 1.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.667 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аргинин* 0.213 г ~
Валин 0.145 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.224 г ~
Лизин 0.244 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.234 г ~
Заменимые аминокислоты 0.117 г ~
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.282 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.394 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.084 г от 4.7 до 16.8 г 1.8% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.26 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.008 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.038 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.063 г min 16.8 г 0.4% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.068 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.094 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.089 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп гороховый ира составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ГОРОХОВЫЙ ИРА

Суп гороховый ира богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,8 %, кобальтом - 17,7 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен Суп гороховый ира

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп гороховый ира, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гороховый ира, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты