Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 424 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.1 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2437 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.8% | 3040 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.2% | 2333 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 6.1% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8% | 1818 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2700 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 4.6% | 3093 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.6% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 35.95 мг | 500 мг | 7.2% | 10.4% | 1391 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 6.7% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.4% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 14.2 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.2% | 2817 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.25 мг | 90 мг | 13.6% | 19.7% | 735 г |
Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 3% | 4717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 3.6% | 4032 г |
Витамин Н, биотин | 2.427 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.1% | 2060 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.9% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1499 мг | 20 мг | 5.7% | 8.2% | 1739 г |
Ниацин | 0.601 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.34 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.6% | 1150 г |
Кальций, Ca | 18.95 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5277 г |
Кремний, Si | 24.817 мг | 30 мг | 82.7% | 119.7% | 121 г |
Магний, Mg | 9.74 мг | 400 мг | 2.4% | 3.5% | 4107 г |
Натрий, Na | 14.79 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 8790 г |
Сера, S | 22.35 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4474 г |
Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 6.4% | 2292 г |
Хлор, Cl | 16.57 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 13881 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 5.4% | 2711 г |
Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2% | 7282 г |
Кобальт, Co | 1.985 мкг | 10 мкг | 19.9% | 28.8% | 504 г |
Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 10.1% | 1430 г |
Медь, Cu | 53.28 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7.7% | 1877 г |
Молибден, Mo | 3.666 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.5% | 1909 г |
Никель, Ni | 1.068 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.583 мкг | 55 мкг | 6.5% | 9.4% | 1535 г |
Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37771 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.8% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.3651 мг | 12 мг | 3% | 4.3% | 3287 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.233 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 11.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.347 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.963 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.538 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.123 г | min 16.8 г | 6.7% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.019 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Драники составляет 69,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.1 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|