Рецепт Ржаной йогуртовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ржаной йогуртовый
| Вода | 140 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 180 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 260 г |
| Мука ржаная цельносмолотая | 100 г |
| Дрожжи Быстродействующие [Саф-Момент] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ржаной йогуртовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.5 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 789 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.4% | 1056 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.2% | 2074 г |
| Углеводы | 40 г | 219 г | 18.3% | 8.6% | 548 г |
| Углеводы (общие) | 29.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4745 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.1% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 30.79 мг | 500 мг | 6.2% | 2.9% | 1624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 1.9% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.9% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.001 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.917 мг | 15 мг | 6.1% | 2.9% | 1636 г |
| Витамин Н, биотин | 1.713 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.6% | 2919 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4918 мг | 20 мг | 7.5% | 3.5% | 1341 г |
| Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.99 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.5% | 1838 г |
| Кальций, Ca | 41.49 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.9% | 2410 г |
| Кремний, Si | 1.545 мг | 30 мг | 5.2% | 2.4% | 1942 г |
| Магний, Mg | 23.08 мг | 400 мг | 5.8% | 2.7% | 1733 г |
| Натрий, Na | 15.05 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.6% | 8638 г |
| Сера, S | 38.25 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.8% | 2614 г |
| Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 3.5% | 1351 г |
| Хлор, Cl | 35.33 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 419 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.04 мг | 18 мг | 5.8% | 2.7% | 1731 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 0.895 мкг | 10 мкг | 9% | 4.2% | 1117 г |
| Марганец, Mn | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 5.2% | 897 г |
| Медь, Cu | 43.22 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2% | 2314 г |
| Молибден, Mo | 6.499 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.4% | 1077 г |
| Никель, Ni | 0.85 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.853 мкг | 55 мкг | 5.2% | 2.4% | 1928 г |
| Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.62 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10633 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.3801 мг | 12 мг | 3.2% | 1.5% | 3157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.338 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.486 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.552 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.964 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ |
Энергетическая ценность Ржаной йогуртовый составляет 213,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 213.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 40 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 47.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЖАНОЙ ЙОГУРТОВЫЙ
Ржаной йогуртовый богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 11,2 %
Чем полезен Ржаной йогуртовый
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка
- Капуста по баварски Виктория
- Кукурузная каша с тыквой
- Псиллиум
- Рамен Shin Ramyun [Nongshim]
- Булочки из Зел.гречки с Псиллиумом
- chika layers
- Вафля с творогом и ягодным муссом
- Сосиски из индейки с брокколи и морковью
- Протеиновый батончик
- Шаурма домашняя
- Капуста квашеная 1 Салехард
- Шаурма по домашнему
- Батон с яйцом и молоком Салехард
- Тушёные кабачки с яблоком
- Сосиски lidl
- Lays из печи томаты и базилик
- Паста из плодов рожкового дерева
- Котлеты из свинины и говядины домашние
- тушёные овощи с яблоком
- Курица с капустой тушёная 07.06
- Ирина стейк
- Салат свекла/сыр (буфет)
- Салат с свекольным хумусом и киноа
- Пюре "Витаминный салатик с черникой"
- Шампиньоны с луком тг
- Омлет с дополнительным белком
- Масло кахетинское
- Плавленный Сыр с Ветчиной [Хохланд]
- Рябчик
- Помидорный салат
- Белок конопли
- Моцарелла копченая
- Палтус гренландский припущенный в майонезной заливке
- Хлебцы сыроедческие
- Суширитто с крабом
- Протеиновое мороженое
- Индейка-терияки
- Протеиновый сыр
- йогурт греческий термостатный
- тыквенный крем суп
- Дамплинги куриные
- Соус терияки
- Колбаса ярморочная
- Бананово протеиновое мороженое
- Блин с шоколадным кремом (Теремок)
- Сливки 33%
- Экспонента (соленая карамель)
- Хлеб миндальный
- ассорти Пензенская марка
- Сыр адыгейский домашний
- Напиток овсяный с бананом
- Вино белое полусладкое Фанагория
- Сырники
- Balkan cheese
- Сыр ламбер 50%
- Протеиновый батончик
- Пирожное заварное "Творожное кольцо"
- Зеленые щи on 06.05
- Варенье
- Холодец (курица, индейка)
- Салат грудка копч.+яйца переп.+фасоль+огурец+майонез
- Молоко домашнее
- Оливье мой
- Консервы из минтая от 06.07
- Куриный суп с вермишелью из пакетика + вермишель
- Карпаччо цыплёнка
- Томатный суп
- Творожная пицца
- чикен тар-тар
- Ленивая овсянка (копия)
- Кабачковые блины
- нагетсы 6шт
- Панакотта шоколадная
- Блины
- Нежное пирожное "Ягодный ломтик"
- Чиабатта ржаная с индейкой и соусом песто, кафе
- Запеканка
- @ Сардельки Паюре
- Фарш свиной
- Мороженое в рожке с клубничным наполнителем, Коровка из Кореновки
- Пломбир с малиной в настоящем молочном шоколаде
- Индейка индилайт
- Каша овсяная на овсяше
- Рис бурый на овсяше
- Рис с овощами
- Йогурт греческий
- Грудка в томатно сливочном соусе
- Fizi (peanut and caramel)
- Вальдорф
- Тилипунька
- пармезан маркет
- Салат крабовый
- Котлета
- Омлет 2 яйца с молоком
- Баклажан и перец
- Творог мягкий 5%
- Салат из зелени, свеклы и моркови
- Гребешок
- Протеиновый коктейл мюхлень
Метки: Как приготовить Ржаной йогуртовый, калорийность 213,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ржаной йогуртовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Новые рецепты
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Паштет из ядер подсолнечника
361.5
12.6
31.5
12.2
3
Интересные блоги
